Mitä unessa pidättäminen tarkoittaa?.
Unen halvaantumisen myötä sinulla on tunne, että olet hereillä, mutta et voi liikuttaa kehoasi. Unihalvaus (tunnetaan myös nimellä unianalyysi) tapahtuu, kun henkilö on valppauden ja unen vaiheiden välillä. Tämän siirtymävaiheen aikana et voi liikkua tai puhua muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin.
Jotkut ihmiset tuntevat myös painetta tai tukehtumisen tunteen. Tutkijat ovat osoittaneet, että useimmissa tapauksissa unihäiriö on merkki siitä, että keho ei mene sujuvasti univaiheiden läpi. On harvinaista, että unihäiriö liittyy syviin, taustalla oleviin psykiatrisiin ongelmiin. Kuitenkin unihäiriö esiintyy usein ihmisillä, jotka kärsivätnarkolepsianukkumishäiriö.
Milloin unihalvaus ilmenee?
On kaksi kertaa, jolloin unihalvaus voi ilmetä. Heti kun nukahdat (nukahtaminen), tätä kutsutaan hypnagogiseksi tai prodromaaliseksi unihäiriöksi. Ja kun heräät (herääminen), sitä kutsutaan hypnopompiseksi tai muodollisen jälkeisen unihalvauksen.
Mitä tapahtuu unihäiriöiden aikana?
Heti kun nukahdat, keho rentoutuu hitaasti. Yleensä menetät tajuntasi. Siksi et huomaa tätä muutosta. Mutta kun sinulla on tämä tietoisuus, huomaat, ettet voi liikkua tai puhua.
Unen aikana keho vaihtaa välilläsyväuni(Nopea silmän liike) ja NREM-uni (ei-nopea silmien liike). Täysi REM- ja NREM -unisykli kestää noin yhdeksänkymmentä minuuttia. Ensinnäkin tapahtuu NREM-vaihe, joka vie noin kolme neljäsosaa koko uniajasta. Kehosi rentoutuu ja toipuu NREM -vaiheen aikana. REM -vaihe alkaa NREM -unen lopussa. Silmäsi liikkuvat nopeasti ja aloitatunta, mutta muu kehosi pysyy hyvin rennona. Lihakset sammutetaan REM -vaiheen aikana. Kun tulet tajuihin ennen REM -vaiheen päättymistä, saatat huomata, ettet voi liikkua tai puhua.
Kuka kärsii unihäiriöistä?
Jopa 25 prosenttia väestöstä voi kärsiä unihäiriöistä. Tämä yleinen sairaus diagnosoidaan usein teini -ikäisinä. Mutta sekä miehet että naiset voivat kaikenikäisistä kärsiä siitä. Muita unihalvaukseen liittyviä tekijöitä ovat:
- Unen puute
- Uniaikataulun muuttaminen
- Psyykkiset häiriöt, kuten stressi tai kaksisuuntainen mielialahäiriö
- Nuku selällään
- Muut unihäiriöt, mukaan lukien narkolepsia tai jalkakrampit
- Tiettyjen lääkkeiden, kuten ADHD -lääkkeiden, käyttö
- Huumeiden käyttö
Miten unihäiriö diagnosoidaan?
Jos huomaat, että et voi liikkua tai puhua muutamasta sekunnista muutamaan minuuttiin nukahtamisen tai heräämisen aikana, sinulla on todennäköisesti satunnainen unianalyysi. Yleensä tähän ei tarvita hoitoa.
Kysy lääkäriltäsi, jos sinulla on seuraavia ongelmia:
- Tunnet pelkoa oireistasi
- Oireet väsyttävät sinua päivän aikana
- Merkit pitävät sinut hereillä yöllä
Lääkäri voi sitten pyytää seuraavia tietoja nukkumiskäyttäytymisestäsi seuraavissa vaiheissa:
- Kysy oireita tarkasti ja pidä unipäiväkirjaa muutaman viikon ajan
- Kysy terveydestäsi aiemmin, mukaan lukien unihäiriöt tai unihäiriöistä kärsivät perheenjäsenet
- Lähetetään unilääkärille lisätutkimuksia varten
- Unen tutkimusten suorittaminen
Miten unihäiriö hoidetaan?
Useimmille ihmisille unihäiriöhoito ei ole tarpeen. Joskus on mahdollista puuttua taustalla oleviin ongelmiin, kuten narkolepsiaan, kun kärsit ahdistuksesta tai et voi nukkua hyvin. Nämä ovat joitain tavanomaisia hoitoja:
- Paranna unihygieniaa varmistamalla, että nukut 6-8 tuntia yössä.
- Masennuslääkkeiden käyttö unisyklin säätelyyn määrättyinä.
- Psykologisten ongelmien hoito
- Muiden unihäiriöiden hoito
Mitä voin tehdä unihäiriöille?
Sinun ei tarvitse pelätä hirviöitä yöllä tai ulkomaalaisia, jotka tulevat hakemaan sinua. Jos sinulla on aika ajoin unihäiriö, voit ryhtyä erilaisiin toimenpiteisiin kotona käsitelläksesi sitä. Varmista ensin, että nukut tarpeeksi. Yritä rajoittaa stressiä ja jännitystä jokapäiväisessä elämässäsi, etenkin ennen nukkumaanmenoa. Kokeile erilaistanukkuma -asentokun olet tottunut nukkumaan selälläsi. Ja ota yhteys lääkäriisi, jos et nukku säännöllisesti kunnolla unen halvaantumisen vuoksi.
Viitteet:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
Sisällys