Merkittävä määrä tutkimuksia tukee väitteitä, joiden mukaan soijan kulutus voi auttaa sinua laihduttamaan. Soijaproteiini on korkealaatuinen, vähärasvainen proteiinin lähde (verrattuna moniin muihin proteiinilähteisiin), joka voi auttaa sinua rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa.
Soijaruokavalio laihtumiseen
Monet nykyään suositut ruokavaliot rajoittavat välttämättömiä ravintoaineita. Niissä voi olla vähän hiilihydraatteja, rasvaa, proteiinia tai vähän näiden kolmen makroravinteiden yhdistelmässä. Tällainen ruokavalio voi olla epätasapainoinen eikä tarjoa sinulle optimaalista ravintoa. Tämä voi johtaa pitkäaikaiseen huonoon terveyteen. Monien näiden ruokavaliosuunnitelmien pitkäaikainen huono terveys johtuu myös siitä, että monet heistä eivät opeta hyviä ruokailu- ja liikuntatottumuksia, mikä johtaa yleisesti epäterveelliseen elämäntapaan.
Soija vähentää kaloreita
Vaikka ruokavalio soija jäädä pois paino vähentää kaloreita, mikä on olennainen osa mitä tahansa ruokavaliota, ei rajoita mitään ravintoaineita. Näin voit saada kaiken ravinnon, jota tarvitset terveelliseen ja optimaaliseen ruokavalioon, jolloin soijaruokavalio on tehokas tapa laihtua. Ruokavalio soija laihtumiseen Siinä tunnustetaan myös liikunnan merkitys missä tahansa ruokavaliosuunnitelmassa.
Koska liikunta on aluksi vaikeaa monille meistä, nopea kävely 30–45 minuuttia päivässä 6 päivänä viikossa on hyvä tapa aloittaa. Tämä yhdistelmä tekee soija laihdutusruokavaliostamme niin tehokkaan, että laihduttajat, jotka käyttivät soijaproteiini kliinisissä tutkimuksissa he menettivät keskimäärin 26 kiloa 16 viikossa, mukaan lukien erinomainen vatsan rasvan menetys noin 25%.
Soijaproteiinin lisäedut
Soijajuoman edut . Lisäksi soijaruokavalio tarjoaa soijaproteiinin lisäetuja, joita et saa ruokavaliosuunnitelman avulla, joka ei sisällä soijaa. Esimerkiksi soija on korkealaatuinen proteiini, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot ihmisten ravitsemukselle. Lisäksi laihduttamiseen tarkoitetuissa soijaruokissa on alhainen glykeeminen indeksi . Tämä tarkoittaa, että ne eivät aiheuta nopeita verensokerin nousuja, kuten korkean glykeemisen elintarvikkeet. Tämä voi johtaa vähemmän himoihin ja parempaan ruokahalun hallintaan, mikä on voimakas etu.
Soijaproteiini on myös terveellistä sydämelle
Soijaproteiini on myös terveellistä sydämellesi, kuten FDA: n terveyslausunto osoittaa, että 25 gramman soijaproteiinin päivittäinen käyttö osana ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, voi vähentää sydänsairauksien riskiä. Heidän lisäksi sydämen terveyshyödyt , soijaproteiinilla on raportoitu olevan lukuisia terveyshyötyjä, mm nuorempi iho, hiukset, kynnet ja tuki, vaihdevuodet vähentävät kuumia aaltoja , ja vähärasvaisen lihasmassan tukeminen. On selvää, että ruokavaliosuunnitelmat, joissa ei ole soijaproteiiniruokaa, eivät voi tarjota kaikkia samoja etuja.
Yhteenvetona on selvää, että tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää riittävän määrän liikuntaa, on yksinkertainen, herkullinen ja tehokas tapa laihtua. Soijaproteiinimme antaa sinulle proteiinienergiaa. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi treenaamaan!
1) Soijaproteiini auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään.
Viimeaikaiset lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että soijaproteiini auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän nälkäiseksi ja auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään. (1) . Soijan syöminen voi toimia siten, että vatsa lähettää aivollesi Olen täynnä viestiä (2). Tämä auttaa vähentämään välipalojen tarvetta aterioiden välillä ja yöllä, mikä on kaksi pääasiallista painonnousun syytä.
2) Soijaproteiinissa on vähän hiilihydraatteja.
Luonnollisesti vähähiilihydraattisena ruokana soija on täydellinen lisä mihin tahansa laihtumissuunnitelmaan, mukaan lukien suositut vähähiilihydraattiset ja proteiinipitoiset ruokavaliot.
3) Soijaproteiinilla on alhainen glykeeminen indeksi.
Soijaproteiinissa ei ole vain vähän hiilihydraatteja ja rasvaa, vaan sillä on myös alhainen glykeeminen indeksi, mikä tarkoittaa, että se ei aiheuta nopeaa verensokerin nousua kulutuksen jälkeen. (3). Tämä estää liiallisen insuliinin erityksen (insuliini aiheuttaa ei -toivotun vaikutuksen varastoida ylimääräistä sokeria verenkiertoon kehon rasvaksi). Vakaa verensokeri ja insuliinitasot tarkoittavat vähemmän himoja ja vähemmän rasvaa varastoituja kaloreita.
Onko soija lihottava?
Mitä terveysasiantuntijat sanovat
En usko, että soija saa ihmiset painamaan pelkästään siksi, että se on soijaa. liikalihavuuden asiantuntija Yoni Freedhoff kertoi Global Newsille.
Edmontonin rekisteröity ravitsemusterapeutti Lalitha Taylor, joka tunnustaa suuri soijan fani , uskoo, että monilla ihmisillä on väärää tietoa kasviproteiineista ja niiden roolista terveydelle.
Soijalla on lukuisia terveyshyötyjä, hän selitti.
Se on ravitsemusterapeutin mukaan runsaasti kalsiumia, rautaa ja kuitua. Soija sisältää myös kaikki sen välttämättömät aminohapot (eli se on täydellinen proteiini). Taylor sanoi, että 3/4 kuppia keitettyä soijaa sisältää yhtä paljon proteiinia kuin 1/2 kupillista keitettyä lihaa.
Taylor toteaa, että aasialaisessa ruokavaliossa kulutetaan 15-20 grammaa soijaa.
Jos soijan ja painonnousun välillä olisi yhteys, luulisi, että tietyissä aasialaisryhmissä, kuten japanilaisissa, näemme paljon enemmän lihavuutta. Mutta näin ei ole.
Soijamaito tekee sinusta lihavan?
Soijamaito valmistetaan, kun soijapavut kastetaan veteen, jauhetaan ja kiristetään. Tämän maidon kuidut ja soijaproteiini voivat auttaa vähentämään korkean kolesterolin ja sydänsairauksien riskiä. kyllä Okei soijamaito ei ole erityisen lihavaa Liian paljon kaloreita mistä tahansa lähteestä voi aiheuttaa painonnousua.
Maitoon verrattuna
Toisin kuin maito, soijamaito ei sisällä laktoosia ja kolesterolia. Sisältää vähemmän kaloreita ja vähemmän rasvaa kuin täysmaito , joka sisältää 150 kaloria annosta kohden, joista noin puolet tulee rasvasta. Säännöllisessä soijamaidossa on suunnilleen sama määrä kaloreita annosta kohti kuin vähärasvainen maito. Soijamaidossa on samanlainen määrä proteiinia ja se on yleensä väkevöity sisältämään saman määrän kalsiumia ja D -vitamiinia kuin lehmänmaito. Tämä tarkoittaa, että soijamaito on vähemmän lihottavaa kuin täysmaito, mutta se on verrattavissa vähärasvaiseen maitoon.
Vaikutus painoon
Journal of the American Dietetic Association -lehdessä lokakuussa 2007 julkaistussa tutkimuksessa laihduttajien juotiin 720 millilitraa rasvatonta maitoa päivässä, mikä edistää laihtumista, tai yhtä paljon soijamaitoa nähdäkseen, onko soijamaito reilua. yhtä hyödyllinen kuin rasvaton maito laihtumiseen. Molemmat ryhmät menettivät saman määrän painoa, mikä osoittaa, että soijamaito voi olla hyödyllinen myös laihtumiseen.
Soijajogurtti tekee sinusta lihavan?
Nopea vastaus EI. Soijajogurttien proteiinimäärä on verrattavissa lehmänmaitoon ja ne tarjoavat terveellisiä tyydyttymättömiä rasvoja. Tutkimukset osoittavat, että soijatuotteet voivat alentaa kolesterolia ja verensokeri erityisesti diabeetikoilla. Makeuttamattomassa soijajogurtissa ei välttämättä ole sokeria, mutta myös hyvin vähän kalsiumia. Pidä silmällä liikaa sakeutusaineita ja lisäaineita.
Joten miksi jotkut kääntyvät pois soijapavuista?
Ongelma näyttää olevan soijaproteiini -isolaatissa, joka on soijapavuista uutettu soijaproteiini. Karen Ansel , kirjoittaja ja rekisteröity ravitsemusterapeutti, kertoi ITSE löytyy leivästä, viljasta, keitosta ja energiapatoista.
Jos näet jatkuvasti sanoja 'soijaproteiini-isolaatti' syömäsi elintarvikkeiden ainesosaluetteloissa, se voi olla herätyssoitto, että syöt liikaa jalostettuja elintarvikkeita, jotka voivat lihoa, Ansel sanoi.
Ongelma näyttää siis olevan vähemmän soijaproteiini -isolaatilla ja enemmän jalostetuilla elintarvikkeilla, joita on aina hyvä välttää, koska ne ovat usein täynnä sokeria ja suolaa.
Vähemmän jalostettuja soijaruokia ovat tofu, edamame tai soijapavut ja soijamaito.
Sen virheellisen uskomuksen lisäksi, että soija voi aiheuttaa painonnousua, ihmiset voivat välttää sen kahdesta muusta syystä. Jotkut väittävät, että se on estrogeeni, mikä tarkoittaa, että se voi lisätä estrogeenihormonin määrää kehossasi. Toiset pelkäävät, että se on geneettisesti muunnettu.
Freedhoff ei myöskään ole huolestunut. [Mitä tulee muuntogeenisiin organismeihin]… kulutuksen osalta ne ovat täysin turvallisia.
Ne, jotka välittävät, voivat aina etsiä GMO-vapaita versioita suosikki soijatuotteestaan.
Taylor lisää, että tutkimukset ovat osoittaneet, että 2-3 annosta soijaa päivässä voi estää rintasyövän (tämä ei koske soijalisiä). Ja kaksi annosta päivässä ovat turvallisia rintasyövästä selviytyneille.
Päivittäinen kulutus voi myös auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä, hän sanoo, ja helpottaa vaihdevuosioireita.
Joten voit siemailla sitä lattea pelkäämättä, että se aiheuttaa tuhoa vyötärölinjallesi.
Lyhyesti sanottuna soijaproteiini yhdistettynä liikuntaan ja terveelliseen ruokavalioon on erinomainen kumppani onnistuneessa laihtumissuunnitelmassa.
Viitteet:
1 . Eisenstein J, Roberts SB, Dallal G, Saltzman E.Korkean proteiinin painonpudotusruokavaliot: ovatko ne turvallisia ja toimivatko ne? Katsaus kokeellisiin ja epidemiologisiin tietoihin. Nutr Rev 2002, 60: 189-200.
2 . Nishi T, Hara H, Tomita F.Soijapavun ß-konglysiniinipeptoni estää ruoan saannin ja mahalaukun tyhjenemisen lisäämällä plasman kolekystokiniinitasoja rotilla. J Nutr 2003, 133: 352-7.
3 . Ludwig DS. Glykeeminen indeksi: lihavuuteen, diabetekseen ja sydän- ja verisuonitauteihin liittyvät fysiologiset mekanismit. JAMA 2002; 287: 2414-23.
4 . Parry-Billings M, Blomstrand E, McAndrew N, Newsholme EA. 1990. Viestintäyhteys luustolihasten, aivojen ja immuunijärjestelmän solujen välillä. Int J Sports Med.2: S122-S128.
5 . Barbul A.Arginiinin käyttö kliinisessä käytännössä. Julkaisussa: Cynober, LA, toim. Aminohappojen aineenvaihdunta ja hoito terveys- ja ravitsemussairauksissa. New York, NY. CRC Press Inc. 1998: 361-383. 6 . Rossi A, DiSilvestro RA, Blostein-Fujii. 1998. Soijan kulutuksen vaikutukset liikuntaan aiheuttivat akuutteja lihasvaurioita ja oksidatiivista stressiä nuorilla aikuisilla miehillä. FASEB, voi 12: 5 Sivumäärä A653.
Sisällys
- Soijaruokavalio laihtumiseen
- Soija vähentää kaloreita
- Soijaproteiinin lisäedut
- Soijaproteiini on myös terveellistä sydämelle
- 1) Soijaproteiini auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen pidempään.
- 2) Soijaproteiinissa on vähän hiilihydraatteja.
- 3) Soijaproteiinilla on alhainen glykeeminen indeksi.
- Onko soija lihottava?
- Mitä terveysasiantuntijat sanovat
- Soijamaito tekee sinusta lihavan?
- Maitoon verrattuna
- Vaikutus painoon
- Soijajogurtti tekee sinusta lihavan?
- Joten miksi jotkut kääntyvät pois soijapavuista?
- Kanelin edut, mihin kanelitee on hyvä?
- Pellavansiemenet painonpudotukseen, pellavansiemenet painonpudotukseen
- Mikä on toimintaterapia?
- Miksi kangas tulee kasvoilleni?
- Luisa Herb, edut, ominaisuudet ja mihin se on tarkoitettu
- Painonpudotuspelletit 'Auriculoterapia laihtumiseen'