Kanelin edut, mihin kanelitee on hyvä?

Mihin kanelia käytetään? kaneli tekee sinusta ohuen? Kanelia on käytetty lääketieteen alalla tuhansia vuosia. Eurooppalaiset sekoittivat keskiajalla kanelia lihaan säilöntäaineena, ja 6. vuosisadan kreikkalaiset määräsivät kanelia ruoansulatushäiriöiden ja muiden vaivojen hoitoon. Mutta tänään puhumme yleisistä väitteistä kanelista painonpudotuksen apuna.

Kanelin edut

Mihin kaneli on hyvä? Tässä on yhteenveto terveysväitteistä, jotka keskittyvät kanelin rooliin laihtumiseen:

• Kanelin sanotaan lisäävän insuliiniherkkyyttä ja alentavan verensokeria, jotka molemmat ovat avaintekijöitä painonpudotuksessa ja tyypin 2 diabeteksen hallinnassa.¹
• Kanelin uskotaan myös tehostavan aineenvaihduntaa, koska kehosi käyttää enemmän energiaa mausteen käsittelyyn kuin muihin elintarvikkeisiin.
• Se on täynnä kuitua, ravintoainetta, joka on välttämätön täyteyden tuntemiseksi ja ilmoittaa kehostasi ruoka -ajan päättymisestä.

Väitteet kanelin vaikutuksesta insuliiniin ja verensokeriin ovat varsin uskottavia.

Ja vaikka on hyvin dokumentoitu, että kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi täyteen ja että kuitupitoinen ruokavalio voi olla hyödyllinen laihtumiseen, et todennäköisesti saa paljon kuitua pelkästään kanelista. Kanelia voi kuluttaa vain yhtä paljon päivässä. Itse asiassa liikaa kanelia voi olla myrkyllistä, joten älä liioittele sitä.²

Mutta kaneli voi auttaa sinua laihduttamaan. Pieni kaneli lisää ruokaan paljon makua minimaalisten kalorien saamiseksi, ja se on aina hyvä asia ruokavaliosi suhteen. Koko teelusikallisessa on vain kuusi kaloria ja noin 2 g hiilihydraatteja sekä hieman yli gramma kuitua.³

Kaneli voi myös parantaa ruoan makeutta, mikä tarkoittaa vähemmän sokerin tai muiden makeutusaineiden tarvetta.

Kuinka käyttää kanelia laihtumiseen

• Kaurapuuroissa : Ripaus kanelia on välttämätöntä kaurapuurojen ystäville! Tai kokeile quinoaa kanelilla.
• Kahvilassa - Älä vain kaada kanelia kahvikuppiisi. Lisää se kahvijauheeseesi ennen valmista kahvisi. Se maistaa peruspapuja ja säästää rahaa maustetuissa papuissa.
• Tietoja hedelmistä : Kaneli on herkullista omena- ja banaaniviipaleilla, hedelmäsalaatilla, päärynäviipaleilla ja puolikkailla. Se on niin yksinkertainen tapa parantaa hedelmäpelisi.
• Kermaisissa herkuissa -Sekoita vähän rasvatonta kreikkalaista jogurttia, vähärasvaista raejuustoa tai kevyttä ricottajuustoa. Pieni kaloriton makeutusaine on myös hyvä. Ja ottaaksesi tavallisen kevyen vaniljajäätelön seuraavalle tasolle, tiedät mitä tehdä.
• Chilessä : Kuulostaa hullulta, kannattaa kokeilla. Pieni kaneli tuo esiin nämä rikkaat chilimakut tavalla, joka on liian hyvä kiistää.

6 tapaa, joilla kaneli voi auttaa sinua laihduttamaan

Kun ajattelet kanelia, ajatteletko makeisia, jotka eivät ole niin hyviä ruokavaliosi kannalta? On totta, että kanelia käytetään monissa makeissa jälkiruokissa, kuten kanelirullissa ja omenapiirakassa. Mutta kaneli itsessään on todella hyvä sinulle. Ja jos aiot laihtua, sinun kannattaa harkita sen lisäämistä päivittäiseen rutiiniisi millä tahansa tavalla.

Pelkkä kaneli voi tukahduttaa ruokahalua, alentaa kolesterolia, nopeuttaa aineenvaihduntaa ja säätää verensokeria. Lyhyesti sanottuna se auttaa poistamaan rasvaa, mikä helpottaa laihtumista. Vaikka pidät mielessä, että terveellinen ruokavalio ja oikea liikunta ovat myös avain painonpudotukseen, tässä on useita tapoja, joilla voit käyttää kanelia koko päivän ajan edistääksesi painonpudotusta ja muutaman kilon pudottamista.

Herää kanelilla, sitruunalla ja hunajavedellä:

Tycoon talletuskuvien kautta

Olet jo kuullut maagisista asioista, joita tapahtuu, kun juot sitruunahunajavettä aamulla. Lisää nyt vain vähän kanelia tuohon seokseen ja lisäät painonpudotusvoimaa aamujuomaasi!

Ripottele kanelia kahvillesi:

teine26 talletuskuvien kautta

Mikä on paras tapa makeuttaa kahvia lisäämättä kaloreita? Käytä kanelia sokerin sijaan! Lisää vain ripaus (tai useita) kanelia kahviisi ripauksen makua varten. Kaneli tekee myös kaksinkertaisen tehtävän, koska se vähentää ruokahaluasi ja nopeuttaa aineenvaihduntaa.

Ripottele kaurapuuron / viljan päälle:

Kaneli auttaa sinua laihduttamaan samalla kun lisäät herkullisen maun aamukulhoosi, kaurapuuroon tai muroon.

Juo kanelivettä: Kanelitee laihtua

Terveellisen ruoan talo

Mitä hyötyä kaneliteestä on? Keitä kanelitankoja ja juo sitä vettä koko päivän ajan (erityisesti aterioiden välillä).

Edut kaneli teetä

1. Vakauttaa verensokerin
2. Tukee sydämen terveyttä
3. Sillä on syövänvastaisia ​​ominaisuuksia
4. Voi edistää laihtumista
5. Vähennä tulehdusta
6. Säilyttää aivotoimintaa

1. Vakauttaa verensokeria

Mihin kaneliteetä käytetään? Onko kaneli hyvä diabeteksen hoidossa? Kanelilla on osoitettu olevan voimakas vaikutus verensokeriin. Jotkut tutkimukset näytä joka toimii kuten insuliinia kehossa , joka on hormoni, joka vastaa sokerin kuljettamisesta verenkierrosta kudoksiin. Se voi myös parantaa insuliinin tehokkuutta kehossa ja suojata insuliiniresistenssiltä. Ison -Britannian Thames Valleyn yliopiston katsauksen mukaan kaneli voi alentaa paastoveren sokeriarvoja jopa a 29 prosenttia tyypin 2 diabetesta sairastavilla .

2. Tukee sydämen terveyttä

Kaneliteen lisääminen päivittäiseen rutiiniin voi tuoda suuria etuja sydämen terveydelle. Itse asiassa kanelin on osoitettu vähentävän useita sydänsairauksien riskitekijöitä, jotta sydämesi toimii tehokkaasti. Veren sokeritasojen alentamisen lisäksi kaneli voi myös auttaa alentamaan kokonais- ja huonoja LDL -kolesterolitasoja sekä triglyseridejä. Se voi myös lisätä hyödyllisen HDL -kolesterolin tasoa, mikä auttaa poistamaan ylimääräisen kolesterolin valtimoista.

3. Sillä on syövänvastaisia ​​ominaisuuksia

Jotkut vaikuttavat in vitro -tutkimukset ja eläinmallit ovat osoittaneet, että kaneli voi auttaa ehkäisemään syöpää. Lehdessä julkaistu tutkimus BMC -syöpä Hän näytti että kaneliuute kykeni aiheuttamaan kasvainsolujen kuoleman ihosyöpäsoluissa muuttamalla tiettyjen proteiinien aktiivisuutta.

Toisessa in vitro -tutkimuksessa Marylandissa oli samanlaisia ​​havaintoja, ja hän osoitti että kanelista eristetyt polyfenolit auttoivat vähentämään maksasyöpäsolujen kasvua ja leviämistä. Tarvitaan kuitenkin lisää tutkimuksia ymmärtääkseen, voivatko kanelin syöpää torjuvat vaikutukset koskea myös ihmisiä.

4. Se voi edistää laihtumista

Mitä hyötyä on kanelivedestä? Voiko kaneliteen juominen auttaa laihtumaan? Vaikka tutkimusta on rajoitettu kaneliteen vaikutuksista laihtumiseen, useat tutkimukset ovat löytäneet lupaavia tuloksia. Esimerkiksi Intiassa tehty tutkimus osoitti, että täydentäminen kolmella grammalla kanelia päivässä 16 viikon ajan vähensi merkittävästi vyötärön ympärysmittaa ja painoindeksiä verrattuna kontrolliryhmään. Toinen in vitro -tutkimus julkaistiin vuonna Tieteelliset raportit hän löysi että kaneliuute aiheutti rasvasolujen ruskeantumisen, jonka uskotaan lisäävän aineenvaihduntaa ja suojaavan lihavuudelta.

5. Vähentää tulehdusta

Tutkimukset osoittavat, että kaneli on runsaasti antioksidantteja ja voimakkaita tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia. Esimerkiksi Kiinan lääketieteellisen yliopiston tekemä tutkimus osoitti, että tietyt kanelissa olevat yhdisteet vähentävät tehokkaasti tulehdusmerkkejä in vitro.

Tämä voisi merkitä kaneliteen voimakkaita etuja ihon terveydelle, nivelkipuille, sairauksien ehkäisylle ja muulle. Miten? Tutkimus ehdottaa että tulehdus voi olla kroonisten sairauksien, kuten syövän, diabeteksen ja autoimmuunisairauksien, perusta.

6. Säilyttää aivotoiminnan

Yksi kanelia sisältävän teen vaikuttavimmista eduista ennen nukkumaanmenoa on sen kyky suojata ja säilyttää aivotoiminta. Mielenkiintoista on, että useat tutkimukset osoittavat, että tietyt kaneliteessä olevat yhdisteet voivat auttaa ehkäisemään neurodegeneratiivisia häiriöitä, kuten Alzheimerin tautia.

Esimerkiksi eläinmalli osoitti, että kaneli paransi motorista toimintaa ja auttoi suojaamaan aivosoluja Parkinsonin hiirissä. Toinen in vitro -tutkimus Kaliforniassa näytti että tietyt kanelin yhdisteet auttoivat estämään epänormaaleja proteiinimuutoksia aivoissa, mikä voisi auttaa estämään Alzheimerin tautia.

Sekoita se proteiinipirtelöihin:

Kaneli on loistava lisä näihin terveellisiin juomiin riippumatta siitä, oletko kuntosalirotta vai et.

Lisää se keittiöön:

Kimcheen ulkopuolella

Erityisesti intialaiset reseptit vaativat yleensä kanelia. Mutta miksi et yritä lisätä kanelia resepteihisi, jotka eivät välttämättä vaadi sitä? Ripottele kanelia riisin, kanan tai paahdettujen kasvisruokien päälle.

Entä laihtuminen?

Liian paljon glukoosia veressä ja insuliiniresistenssi tarkoittaa, että solut ovat nälkäisiä glukoosista energiaa varten. Glukoosi varastoitiin siis pääasiassa vatsarasvaksi. Vuonna 2012 International Journal of Preventive Medicine -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa tyypin 2 diabetesta sairastavat ihmiset, jotka saivat 3 grammaa kanelia päivässä, menettivät jonkin verran rasvaa kahdeksan viikon ajan.

Toisessa tutkimuksessa, joka julkaistiin vuonna 2006 Journal of the International Society of Sports Nutrition -lehdessä, ihmiset, joilla on diabetes tai metabolinen oireyhtymä, jotka saivat 500 milligrammaa päivässä puhdistettua kaneliuutetta, kokivat pienen kehon rasvaprosentin laskun 12 viikon ajan. . Molempien tutkimusten koehenkilöt kokivat samanaikaisesti vaatimattomia parannuksia verensokerissa ja insuliiniherkkyydessä.

Kuinka kaneli voi auttaa sinua

Toistaiseksi ei ole todellista näyttöä siitä, että kaneli voisi auttaa ihonalaisen rasvan menetykseen muuten terveillä ihmisillä. Jos sinulla on tyypin 2 diabeteksen vaara, voi auttaa lisäämään hieman kanelia aterioihisi ruokavalion ja liikunnan lisäksi, ei sen sijaan. Kaneli voi olla erityisen tehokas, kun sitä lisätään hiilihydraattiruokaan. Voit esimerkiksi ripotella jauhettua kanelia viipaloidulle kaurahiutaleelle tai omenalle.

Tarjoilukoot ja varotoimet

Pieni kaneli riittää pitkälle. Positiivisia tuloksia on nähty käyttämällä vain 1 grammaa päivässä tai noin 1/4 tl jauhetta. Kuten kaikissa lääkkeissä, yleensä vähän on hyvä, mutta enemmän ei välttämättä ole parempi. Ja kaneli voi vain lisätä positiivisia elämäntapamuutoksia, ei korvata niitä.

Lisäksi joissakin kanelilajeissa on kemikaalia nimeltä kumariini, jota käytetään antikoagulanttina. Ceylonin kaneli on tunnettu sisältävän paljon vähemmän kumariinia kuin Cassia. Siksi saatat haluta valita korkealaatuisen Ceylonin kanelin jokapäiväiseen käyttöön.

Viitteet:

1. Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P.Todellisen kanelin (Cinnamomum zeylanicum) lääkinnälliset ominaisuudet: järjestelmällinen katsaus. BMC Altern Med Plugin . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
2. Kawatra P, Rajagopalan R.Cinnamon: pienen ainesosan mystiset voimat. Pharmacognosy Res . 2015; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
3. Yhdysvaltain maatalousministeriö FoodData Central .

Sisällys

• Kanelin edut
• Kuinka käyttää kanelia laihtumiseen
• 6 tapaa, joilla kaneli voi auttaa sinua laihduttamaan
• Herää kanelilla, sitruunalla ja hunajavedellä:
• Ripottele kanelia kahvillesi:
• Ripottele kaurapuuron / viljan päälle:
• Juo kanelivettä: Kanelitee laihtua
• Edut kaneli teetä
• 1. Vakauttaa verensokeria
• 2. Tukee sydämen terveyttä
• 3. Sillä on syövänvastaisia ​​ominaisuuksia
• 4. Se voi edistää laihtumista
• 5. Vähentää tulehdusta
• 6. Säilyttää aivotoiminnan
• Sekoita se proteiinipirtelöihin:
• Lisää se keittiöön:
• Entä laihtuminen?
• Kuinka kaneli voi auttaa sinua
• Tarjoilukoot ja varotoimet

• Vitamiinit hiustenlähtöön, jotka toimivat
• Mitä tapahtuu, jos otan proteiinia enkä harrasta liikuntaa?
• Chia -siemenet laihtua nopeasti Erittäin tehokas!
• Setiritsiini - mihin se on tarkoitettu, annostus, käyttötavat ja vaikutukset
• Top 10 hiusten kasvua ...
• Oregano -tee: mihin se on tarkoitettu? veden edut ...