Pellavan siemenet miten ottaa ne laihtua?. Kaikkien luotettavien laihdutusmenetelmien joukossa jauhetut pellavansiemenet laihtumiseen ovat yksi tehokkaimmista elintarvikkeista, jotka auttavat sinua menettämään ylimääräisiä kiloja. Kuitua, Omega 3 -rasvahappoja ja antioksidantteja sisältävä pellavansiemen lisää kehon tehokkuutta laihduttaa. Nämä erottuvan makuiset pienet ruskeat siemenet saadaan pellavakasvista, jonka kuitua käytetään pellavan tuottamiseen.
Miten pellavansiemenet auttavat painonpudotuksessa?
Pellavan siemenet laihtumiseen
Kuten edellä mainitsimme, pellavansiemenillä on tärkeä rooli ruokavaliossa, jos haluat laihtua ja / tai hallita painoasi. Tämä johtuu pääasiassa sen suuresta kuitupitoisuudesta. Kuidut auttavat sinua tuntemaan olosi kylläiseksi, mikä puolestaan johtaa pienempään päivittäiseen kalorinkulutukseen.
Toisin sanoen pellavansiemenet auttavat tukahduttamaan ruokahaluasi antamalla sinulle kylläisyyden tunteen helposti ja nopeasti. Sinun ei tarvitse syödä paljon ruokaa nälkäsi tyydyttämiseksi. Jos sinulla on taipumus syödä aterioiden välillä ja haluat vähentää ruoan saantiasi, pellavansiemenet ovat hyviä ruokahalun hallitsemiseksi. Jos mietit kuinka syödä pellavansiemeniä laihtumiseen, voit sisällyttää ne aterioihisi, etenkin aamiaiseksi.
Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että nälän tunnetta ja yleistä ruokahalua voitaisiin vähentää yksinkertaisesti lisäämällä juomiin 2,5 grammaa jauhettuja pellavansiemeniä. Tämä johtuu siitä, että pellavansiemenet sisältävät runsaasti liukoista kuitua, mikä hidastaa ruoansulatusta vatsassa, mikä aktivoi erilaisia ruokahalua hallitsevia hormoneja. Tämä saa sinut tuntemaan olosi täyteen.
Lisäksi tutkittuaan yhteensä 45 eri tutkimusta vuonna 2017 tutkijat päättivät, että pellavansiementen sisällyttäminen ruokavalioon voi johtaa vyötärön ympärysmitan, kehon painon ja painoindeksin (BMI) pienenemiseen.
Kuinka ottaa pellavansiemeniä
Miten pellavansiemenet otetaan? Monet meistä eivät tiedä sitä jauhetut pellavan siemenet ne ovat tehokkaampia laihduttamiseen. Tämä johtuu siitä, että kokonaiset pellavansiemenet vaikeuttavat ruoansulatuskanavan omaksua kaikki niissä olevat ravintoaineet. Toisaalta jauhetut pellavansiemenet imeytyvät helposti ja on paremmat mahdollisuudet saada tarvittavat rasvat, proteiinit ja ravintokuidut.
Kuinka monta pellavansiementä tarvitset laihtumiseen?
Pellavan siemenet vedessä. Koska pellavansiemenet ovat runsaasti ravintoaineita, yksi ruokalusikallinen riittää. Terveysasiantuntijoiden mukaan ruokalusikallinen pellavansiemeniä päivässä auttaa laihtumaan. Tämä parantaa myös yleistä terveyttäsi.
Kuinka syödä pellavansiemeniä
Kuinka ottaa pellava. Pellavansiemeniä voi syödä monella tavalla. Ne voidaan syödä kokonaisina tai jauhettuina. Ne voidaan ottaa myös pellavaöljyn muodossa. Voit kokeilla näitä, jos haluat sisällyttää pellavansiemeniä päivittäiseen ruokavalioosi:
- Ripottele päälle jauhettuja tai kokonaisia pellavansiemeniä tai öljynä salaatinkastikkeeseesi
- Lisää pellavansiemenet jogurttiin
- Ripottele pellavansiemeniä aamiaismurolle tai kaurapuuroa
- Lisää pellavansiemenet smoothieihin. Tämä myös sakeuttaa ravistelun sakeutta.
- Käytä pellavansiemeniä leivonnaisissa, kuten evästeissä, leivässä ja muffineissa
- Lisää pellavansiemeniä liharuokiin, kuten kanaan, vasikanlihaan ja kalaan
- Lisää vain pellavansiemenet juomaveteen
Nämä ovat vain muutamia suosittuja tapoja kuluttaa pellavansiemeniä. Voit myös kokeilla erilaisia vaihtoehtoja itse.
Kuinka jauhaa pellavansiemeniä
Jotta pellavansiemenet saisivat täyden hyödyn, sinun on jauhettava se. Voit ostaa jauhettuja pellavansiemeniä ruokakaupan terveysruoka -osiosta. Se on usein merkitty pellavansiemeniksi. Jos ostat kokonaisia pellavansiemeniä, jauhaa ne kahvimyllyllä tai pienellä monitoimikoneella. Jauha maissitärkkelyksen tai karkean jauhon sakeuteen. Jäähdytä jauhamisen jälkeen.
Kuinka ottaa pellavansiemeniä ummetukseen
- Pellavansiemenet (tai pellavansiemen) voi auttaa ummetukseen ja on hyvä kuidun, antioksidanttien ja omega-3-rasvahappojen lähde.
- Vain yksi ruokalusikallinen ruskeita ja kultaisia pellavansiemeniä sisältää 2,8 g kuituja, sekä liukoisia että liukenemattomia.
- Suurin osa kuidusta löytyy pellavansiemenen kuoresta, ja jauhettuja pellavansiemeniä suositellaan yleensä kuitujen helpomman imeytymisen vuoksi.
- Pellavansiemeniä on helppo lisätä smoothieihin, salaattien päälle tai kaurapuuroihin.
Pellavan siementen ominaisuudet
Ravintokuitu
Pellavansiemenet ovat hyvä ravintokuidun lähde. Ravintokuitu on jaettu kahteen ryhmään: liukoinen ja liukenematon. Liukoinen kuitu tuottaa hyytelömäistä ainetta, joka ruoansulatusmehujen ja veden kanssa hidastaa ruoan imeytymistä paksusuolessa ja saa sinut tuntemaan olosi täyteläisemmäksi pidempään. Liukenematon kuitu edistää hyviä suolistobakteereja, mikä tukee ruoansulatusta ja lisää aineenvaihduntaa.
Välttämättömät rasvahapot
Niitä kutsutaan välttämättömiksi rasvahapoiksi, koska niitä voidaan saada vain terveellisistä elintarvikkeista. Pellavansiemenissä on kaksi välttämätöntä rasvahappoa, omega-3 ja omega-6. Nämä pellavansiemenistä saadut välttämättömät rasvahapot muutetaan fosfolipideiksi, jotka ovat olennainen osa solukalvon rakennetta.
Nieltynä omega-3- ja omega-6-rasvahapot muuttuvat prostaglandiiniksi, joka tasapainottaa aineenvaihduntaa. Omega-3-rasvahapoista peräisin olevat prostaglandiinit auttavat vähentämään tulehdusta. Tulehdus voi aiheuttaa painonnousua, koska se voi lisätä oksidatiivista stressiä.
Proteiini
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti proteiinia. Joten kun käytät teelusikallista pellavansiemeniä ja ravintokuitua, proteiinipitoisuus tukahduttaa ruokahaluasi. Tämä estää sinua syömästä liikaa, mikä auttaa laihduttamaan.
Antioksidantit
Pellavansiemenissä on runsaasti antioksidantteja, joita kutsutaan myös lignaaneiksi. Vaikka niillä ei ole suoraa yhteyttä laihtumiseen, ne parantavat solutoimintaa, kun kehosi polttaa rasvaa. Lignaanit tarjoavat myös ravitsemuksellista tukea ja suojaavat vapailta radikaaleilta.
Kuinka syödä pellavansiemeniä?
- Ripottele pellavansiemeniä kylmän viljan päälle. Voit myös sekoittaa sen kuuman viljan, kuten kaurapuuron kanssa.
- Voit myös lisätä 1 rkl pellavansiemeniä smoothieesi.
- Voit myös käyttää pellavansiemenöljyä omega-3-vinaigretteen valmistamiseen mihin tahansa salaattiin.
- Käytä pellavansiemeniä tonnikalan, kanan tai munasalaatin kastikkeessa.
- Koristele keitot ruokalusikalla jauhettuja pellavansiemeniä. Ne antavat sinulle lievän pähkinäisen maun ja herkullisen rapeuden.
- Sekoita jauhettuja pellavansiemeniä runsaaseen vuokaan, chiliin tai pataan.
- Lisää jauhettuja pellavansiemeniä muffinitaikinaan, leipiin, evästeisiin ja kakkuihin.
Jotkut muut edut pellavansiemenistä
- Ne eivät sisällä kolesterolia ja ovat siksi hyviä myös sydämelle.
- Ne ovat hyvä kuidun lähde, auttavat ruoansulatusta ja estävät ummetusta.
- Pellavansiemenet sisältävät proteiinien, magnesiumin, kalsiumin, fosforin, omega -3: n ja ligniinin lisäksi muutamia muita ravintoaineita.
- Säännöllinen pellavansiementen nauttiminen on hyväksi iholle.
- Pellavansiemenet estävät myös syöpää ja helpottavat laihtumista.
- Niissä olevat lignaanit auttavat torjumaan korkeita estrogeenipitoisuuksia. Tämä auttaa myös ylläpitämään tasapainoisia hormonitasoja.
- Pellavansiemenet edistävät myös terveitä hiuksia.
- Ne liittyvät myös verenpaineen laskuun.
- Niissä on vähän LDL: ää (lipoproteiineja) tai huonoa kolesterolia.
Pellavansiemenet
Kuten juuri mainitsimme, pellavansiementen edut ovat lukuisia. Näitä pidetään superruoina, mikä tarkoittaa, että niillä on monia terveellisiä ominaisuuksia, mikä tekee niistä välttämättömiä päivittäisessä ruokavaliossa. Keskustelemme näistä eduista yksityiskohtaisesti alla.
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvahappoja, joita kehosi tarvitsee toimiakseen optimaalisesti, ja pellavansiemenet ovat erinomaisia näiden lähteitä. Nämä siemenet sisältävät runsaasti alfa-linoleenihappoa tai ALA: ta, joka on omega-3-rasvahappotyyppi, joka perustuu pääasiassa kasveihin. Elimistösi ei tuota ALAa luonnollisesti, joten sinun on hankittava se ulkoisista lähteistä, kuten syömästäsi ruoasta.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ALA: n kulutus liittyy pienempään sydänkohtausten ja aivohalvausten riskiin.
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti ravinteita
Pellavakasvit ovat yksi vanhimmista kasveista ja niitä on kahta eri tyyppiä: ruskea ja kultainen. Molemmat ovat kuitenkin yhtä ravitsevia. Jopa yksi ruokalusikallinen jauhettuja pellavansiemeniä sisältää noin 37 kaloria, 1,3 grammaa proteiinia, 2 grammaa hiilihydraatteja, 1,9 grammaa kuitua, 3 grammaa kokonaisrasvaa, 0,3 grammaa tyydyttynyttä rasvaa, 8 prosenttia B1 -vitamiinin TKI: sta, 2 prosenttia B6 -vitamiinin TKI: stä, 2 prosenttia RDI: stä folaatille, 2 prosenttia RDI: stä raudalle, 2 prosenttia RDI: stä kalsiumin osalta, 7 prosenttia RDI: stä magnesiumille ja monia muita ravintoaineita.
Pellavansiemenet voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti lignaaneja, jotka ovat kasviyhdisteitä, joilla on sekä estrogeeni- että antioksidanttiominaisuuksia. Molempien tiedetään vähentävän riskiä sairastua erilaisiin syöpiin ja ne ovat myös erittäin hyödyllisiä yleisen terveyden parantamisessa. Pellavansiementen lignaanipitoisuus on jopa 8000 kertaa suurempi kuin muut kasvisruoat.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiementen päivittäinen nauttiminen voi johtaa pienempään riskiin sairastua rintasyöpään, eturauhassyöpään, paksusuolen syöpään ja ihosyöpään. Kahden viimeisen osalta tarvitaan lisää tutkimusta.
Pellavansiemenet voivat alentaa verenpainetta
Pellavansiementen monista eduista yksi on, että ne voivat auttaa alentamaan verenpainetta. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka söivät 30 grammaa pellavansiemeniä päivittäin kuuden kuukauden ajan, systolinen verenpaine laski 10 mmHg, kun taas diastolinen verenpaine laski 7 mmHg. Koehenkilöillä, jotka olivat jo ottaneet verenpainelääkkeitä, verenpaineen lasku oli vieläkin pienempi.
Pellavansiemenet sisältävät runsaasti korkealaatuista proteiinia.
Pellavansiemenet sisältävät monia korkealaatuisia kasviproteiineja, jotka sisältävät runsaasti glutamiinihappoa, asparagiinihappoa ja aminohappoja. Eri tutkimukset ovat osoittaneet, että pellavansiemenproteiini voi parantaa ja vahvistaa immuunijärjestelmää, estää kasvainten kehittymisen, alentaa kolesterolitasoja ja sillä on myös sienilääkkeitä.
Pellavansiemenet voivat alentaa kolesterolia
Pellavansiementen etuja ovat niiden kyky parantaa kolesterolia. Tutkimuksessa, jossa oli ihmisiä, joilla oli korkea kolesteroli, havaittiin, että pellavansiemenjauhetta joka päivä kolmen kuukauden ajan kuluttaneet kokivat kolesterolitasoja jopa 17%, kun taas huono LDL -kolesteroli väheni lähes 20%.
Toisessa tutkimuksessa todettiin, että diabeetikoilla hyvä HDL -kolesteroli nousi 12%, kun he ottivat ruokalusikallisen pellavansiemenjauhetta joka päivä kuukauden ajan. Tämä tarkoittaa, että pellavansiemenet ovat myös erinomaisia tyypin 2 diabetesta sairastaville.
Pellavansiemenet voivat auttaa laihtumiseen ja hallintaan
Pellavansiemenen hyödyt painonpudotuksessa ovat toinen etu sisältämällä nämä super -siemenet osaksi päivittäistä ruokavaliota. Jos haluat laihtua, pellavansiemenet voivat olla suosikki välipala, koska ne voivat auttaa pitämään nälän loitolla.
Pellavansiementen sivuvaikutukset
Vaikka pellavansiemenistä on monia etuja, ne eivät välttämättä ole kaikille. Esimerkiksi ihmisten, joilla on tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) tai ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), tulisi pysyä poissa pellavansiemenistä. Tämä johtuu siitä, että ne voivat toimia laksatiivina ja ärsyttää paksusuolen seinämiä, mikä voi johtaa tulehdukseen ja joissakin vakavissa tapauksissa jopa verenvuotoon.
On myös ehdotettu, että hormonaalista epätasapainoa tai endometrioosia sairastavat eivät saa käyttää pellavansiemeniä, koska ne voivat jäljitellä estrogeenin vaikutuksia kehossa.
Yhteenveto
Pellavansiemenet ovat supersiemeniä, joilla on monia etuja yleiselle terveydellesi ja jotka voivat myös merkittävästi auttaa sinua laihtumaan. Ne tarjoavat suuren määrän ravintoaineita keholle, mikä vahvistaa immuunijärjestelmää ja estää erilaisten sairauksien kehittymisen. Parasta on, että niitä voidaan syödä monella eri tavalla, kokonaisina tai jauhettuina.
On kuitenkin tärkeää huomata, että nämä eivät ole ihmeiden tekijöitä. Sinun on varmistettava terveellinen ruokavalio ja myös harjoitettava säännöllisesti, jos haluat laihtua tehokkaasti.
Usein kysytyt kysymykset (FAQ)
K. Mitä hyötyä pellavansiemenistä on?
V: Pellavansiemenissä olevat lignaanit ja omega -3 -rasvahapot auttavat alentamaan verenpainetta ja estämään ylensyöntiä. Sen lisäksi se on hyvä myös iholle ja sillä on myös syövän vastaisia ominaisuuksia. K. Voimmeko syödä raakoja pellavansiemeniä?
V: Kyllä, voimme. Ne on kuitenkin pureskeltava hyvin ennen nielemistä. K. Onko pellavansiemen hyvä laihtuminen?
V: Pellavansiemenet voivat olla lisäbonus painonpudotusprosessissa kuidun, terveiden rasvojen ja niiden kylläisyyden vuoksi. K. Auttaako pellavansiemen menettää vatsarasvaa?
V: Ei, pellavansiemenet eivät voi auttaa sinua vähentämään rasvaa millään kehon alueella. Sinun ei myöskään pitäisi pyrkiä pisteiden vähentämiseen, koska se voi olla erittäin epäterveellistä. K. Ovatko raa'at pellavansiemenet myrkyllisiä?
V: Raa'at pellavansiemenet eivät ole myrkyllisiä. Jos et siedä raakoja pellavansiemeniä, voit paistaa niitä matalassa lämpötilassa, jauhaa ne ja syödä ne. Niiden, joilla on IBS ja muita ruoansulatuskanavan ongelmia, tulee neuvotella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen raakojen pellavansiementen käyttöä.
Sisällys
- Pellavan siemenet laihtumiseen
- Kuinka ottaa pellavansiemeniä
- Kuinka monta pellavansiementä tarvitset laihtumiseen?
- Kuinka syödä pellavansiemeniä
- Kuinka jauhaa pellavansiemeniä
- Kuinka ottaa pellavansiemeniä ummetukseen
- Pellavan siementen ominaisuudet
- Ravintokuitu
- Välttämättömät rasvahapot
- Proteiini
- Antioksidantit
- Kuinka syödä pellavansiemeniä?
- Jotkut muut edut pellavansiemenistä
- Pellavansiemenet
- Pellavansiemenet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja
- Pellavansiemenet sisältävät runsaasti ravinteita
- Pellavansiemenet voivat auttaa vähentämään syöpäriskiä
- Pellavansiemenet voivat alentaa verenpainetta
- Pellavansiemenet sisältävät runsaasti korkealaatuista proteiinia.
- Pellavansiemenet voivat alentaa kolesterolia
- Pellavansiemenet voivat auttaa laihtumiseen ja hallintaan
- Pellavansiementen sivuvaikutukset
- Yhteenveto
- Usein kysytyt kysymykset (FAQ)
- Linden -tee - käyttötarkoitukset, ominaisuudet ja terveyshyödyt
- Vitamiinit hiustenlähtöön, jotka toimivat
- Top 10 hiusten kasvua ...
- Kanelin edut, mihin kanelitee on hyvä?
- Chia -siemenet laihtua nopeasti Erittäin tehokas!
- Luisa Herb, edut, ominaisuudet ja mihin se on tarkoitettu