Supta virasana on virasana I: n vaakasuuntainen versio. Vaikka virasana I on erinomainen jooga -asento meditoimaan ja harjoittamaan pranayamia, supta virasanaa voidaan kutsua erinomaiseksi rentoutumisharjoitukseksi. Harjoitus, joka tarjoaa lepoa väsyneille jaloille, kuten seisominen tai kävely päivän jälkeen.
Lantion alue ja vatsan elimet saavat myös perusteellisen hieronnan. Älä käytä supta virasanaa selkä-, polvi- ja nilkkavaivoihin. Tämä vaikea vaihtoehto sopii vain, jos voit istua vaivattomasti jalkojesi välissä. Urheilijat voivat hyötyä suuresti supta virasanasta.
Supta Virasanan alkuperä (horisontaalinen sankarin asema)
Sanskritin sana supta tarkoittaa valehtelua ja tulee tarkoittaa soturia, sankaria tai voittajaa. Asana on toinen sana '(istuva) asento' ja muodostaa istunnon kolmannen vaiheenPatanjalin kahdeksankertainen joogapolku( Jooga-sutrat ). Tässä klassisessa jooga -asennossahatha jooga, istuin lepää lattian jalkojen välissä ja ylävartalo on taivutettu kokonaan taaksepäin vaiheittain lattiaan.
Se ei ole harjoitus aloittelijoille. Supta virasana on vältetään useimmissa joogakursseja . Jos kuitenkin teet tämän harjoituksen turvallisissa vaiheissa, sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että saat selkävamman, kun nojaat taaksepäin.
Supta virasana (makaava sankari) / Lähde:Kennguru, Wikimedia Commons (CC BY-3.0)
Tekninen
Tämän asanan ongelma on se, että monet ihmiset kokevat, etteivät he voi nojata taaksepäin 'turvallisesti' tukipisteiden puutteen vuoksi. Nojaa aina kyynärpäät tätä asanaa suoritettaessa. Käytä tarvittaessa pino kovia tyynyjä ja tee ensin 'puoli' supta virasana. Tämä jooga -asento sopii vain, jos hallitset täysin virasana I: tä.
- Mennävirasana I(sankarin asenne). Istu jalkojen välissä lattialla, kädet reisillä, polvet yhdessä. Jalkatuki hieroo ja osoittaa taaksepäin.
- Pidä jaloista käsilläsi.
- Hengitä ulos ja nojaa varovasti taaksepäin. Aseta kyynärpäät kerrallaan lattialle.
- Tee ontto selkä kallistumalla vielä taaksepäin. Pään takaosa koskettaa nyt lattiaa, kun lepäät kyynärpäillä ja kyynärvarsilla.
- Ojenna nyt käsivarsia eteenpäin laskemalla selkää, joka koskettaa kokonaan lattiaa koko pituudeltaan. Hengitä rauhallisesti sisääntäydellinen joogahengitys.
- Tee tarvittaessa ympyrä käsivarret taaksepäin ja aseta ne suoraan ja yhdensuuntaisesti pään taakse.
- Pysy supta virasanassa muutaman sekunnin alussa tai niin kauan kuin se tuntuu mukavalta. Mitä paremmin hallitset supta virasanaa, sitä enemmän voit pysyä tässä kehittyneessä jooga -asennossa jopa viisi minuuttia.
- Palaa päinvastaisessa järjestyksessä virasana I.
- Lepää sisäänsavasanajos välttämätöntä .
Huomiopisteitä
Suorittamalla klassisen supta virasanan, jossa koko selkä lepää lattialla, monet kokevat sillan liian kauas, mutta myös voitona, kun se onnistuu. Kyse on rohkeudesta ja sitkeydestä. Sinulle a aloittelija , on tärkeää, että nojaat ensin kyynärpäihin ja nojaat taaksepäin ja että pään takaosa koskettaa lattiaa sen jälkeen. Seuraava vaihe on, että hartiat lepäävät lattialla niin, että selkä on ontto ennen kuin yrität tasoittaa selkää.
Tyynyt
Jos pidät tätä vaiheittaista versiota edelleen liian vaikeana, voit mahdollisesti maata useilla tyynyillä. Joten jätä selkä ja lantion lihakset vähitellen tottua supta virasanaan jättämällä tyynyt yksitellen pois ajan mittaan. Hakeudu ensin lääkäriin selkä-, nilkka- ja polviongelmien varalta. Supta virasana sopii vain, jos hallitset virasana I: tä (sankariasenne) täysin.
Edut
Supta virasana tekee polvista ja lantiosta joustavia ja korjaa lättäjalka pitkällä aikavälillä jalkojen ja nilkkojen venytyksen ansiosta, mikä hyödyttää jalkakaaria. Se on ihanteellinen asento väsyneille jaloille. Lisäksi tämä jooga -asento venyttää vatsalihaksia ja parantaa epäsuorastiruoansulatus. Aivan kuten virasana I, tätä asanaa voidaan harjoitella myös heti aterian jälkeen. Juoksijat ja muut urheilijoita voi hyötyä suuresti supta virasanasta. Muun muassa,bhujangasana(kobran asento) jaHuono kosana(suutariryhti) ovat hyviä valmistelujaperusasennot.
Supta Virasanan (valehtelevan sankarin) terveysvaikutukset
Pakottaminen ei tule kysymykseen. Tämä koskee myös kaikkia jooga -asennot mutta erityisesti supta virasana. Edistykää vähitellen poistamalla sanat rush ja suorituskyvyn suunta jooga -sanastostanne.
Hoito
Supta virasanalla on terapeuttinen ja tukeva, mutta ei välttämättä a parantavaa vaikuttaa muun muassa seuraaviin valituksiin, vaivoihin ja häiriöihin:
- Lättäjalka.
- Ruoansulatushäiriöt.
- Ummetus.
- Selkäkipu johtuenväsymys.
- Suonikohjut.
- Iskias.
- Astma.
- Unettomuus.
Sisällys