Mitä tapahtuu, jos otan proteiinia enkä harrasta liikuntaa? Täynnä proteiinia ja usein dekadentteja ainesosia, kuten maapähkinävoita ja suklaata, proteiinipirtelöt voivat olla yllättävän kaloreita. Jos et harrasta liikuntaa ja nämä proteiinipirtelöt lisäävät ruokavalioosi paljon ylimääräisiä kaloreita, painosi nousee.
kärki
Proteiinipirtelöiden juominen ilman liikuntaa voi ylittää päivittäiset kaloritarpeesi ja johtaa painonnousuun.
Kuinka paljon heraproteiinia tulee ottaa, kun et harjoittele
Keskustelumme jälkeen otan kaksi näkökulmaa selventääkseni käsiteltävää asiaa.
- Heraproteiini ilman liikuntaa
- Proteiini ravistelee ilman harjoittelua
Hera on sulava proteiinilähde ja hyvä proteiinipitoisten elintarvikkeiden korvike. Jos ruokavaliosi sisältää runsaasti proteiineja ja sisältää munia, kalaa, palkokasveja ja soijapapuja jne., Ole varovainen. Vaihda yksi tai kaksi tuotetta päivässä heraproteiinipirtelöllä.
MFF Whey Protein 80 on edullinen ja saatavilla verkossa. 28,6 grammaa korkealaatuista proteiinia on hyväksi aineenvaihdunnallesi. Jos otat sen joka aamu, se todennäköisesti parantaa aineenvaihduntaa.
Voit myös valita hera -aterian, joka korvaa koko aterian yhdessä päivässä. Se voi tapahtua vain, kun on nälkä. Heraproteiinin juominen tarkoittaa, että kehosi polttaa [proteiinia] nopeammin.
Heraa on hyvä juoda ilman liikuntaa. Muut proteiinilisät, kuten soija, riisi, muna tai kaseiini, eivät palvele tarkoitustaan.
Voit jatkaa esimerkiksi munien kulutusta luonnollisessa muodossaan. Se on hyvä optimaaliseen ravitsemukseen, varsinkin kun et harrasta liikuntaa. Sinun ei tarvitse korvata niitä lisäravinteilla. Munaproteiinipirtelö sulaa hyvin hitaasti, eikä se auta sinua polttamaan rasvaa ilman harjoittelua.
Mutta kauha heraproteiinia on helppo sulattaa ja se on keino nopeuttaa laihtumista proteiinia käyttämällä.
Painonnousu
Heraproteiinipirtelöiden juominen ravintolisinä on askel, jota jotkut lääkärit suosittelevat auttamaan alipainoisia potilaita saamaan painoa. Tyypillinen proteiinipirtelö, joka on valmistettu ruokalusikallisella herajauhetta ja lasillista vähärasvaista maitoa, on yli 200 kaloria. Tämä tarkoittaa sitä, että jos muuten täytät kalorivaatimuksesi ja juot ravistelun joka päivä, voit saada enemmän kuin kilon kuukaudessa. Kuitenkin, jos olet aktiivinen ja harjoittelet säännöllisesti, riski saada ei -toivottua painoa ei ole yhtä suuri.
Kielteiset vaikutukset
Riippumatta siitä, noudatatko säännöllistä kuntosuunnitelmaa tai et, voit lisätä riskiäsi tiettyihin terveydellisiin olosuhteisiin noudattamalla runsaasti proteiinia sisältävää ruokavaliota. The PCRM toteaa, että liiallinen proteiinin kulutus liittyy osteoporoosiin, kalsiumkiviin, munuaissairauksiin ja syöpään. MayoClinic.com Rekisteröity ravitsemusterapeutti Katherine Zeratsky kirjoittaa, että liiallisella proteiinin syömisellä voi olla myös yhteys ravintoaineiden puutteeseen, koska proteiinilisät ja -pirtelöt eivät tarjoa samaa ravintoaineiden lajiketta tai laatua kuin kokonaiset elintarvikkeet.
Ravista vaihtoehtoja
Jos juot proteiinipirtelöitä, koska ravinteesi puuttuu tavallisesta ruokavaliosta, harkitse uudelleen mitä syöt. Mukaan MayoClinic.com , kokonaiset elintarvikkeet ovat lähes aina parempia vaihtoehtoja, koska ne tarjoavat vitamiineja, kivennäisaineita ja suojaavia aineita, joita lisäravinteet eivät voi toistaa. Esimerkiksi kuppi tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia tarjoaa enemmän proteiinia kuin ruokalusikallinen herajauhetta vain muutaman kalorin lisäämiseksi. Se tarjoaa myös vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten kalsiumia, joita monet jauheet eivät pysty tarjoamaan. Muita korkealaatuisia, ravinteikkaita proteiinilähteitä ovat munat, vähärasvainen liha, kala, pähkinät, siemenet, pavut ja palkokasvit.
Onko turvallista ottaa proteiinia ilman liikuntaa?
Kun olen sanonut kyllä heraproteiinille koko ajan, on luonnollista keskustella sen kulutuksen turvallisuustasosta. Jos voit ottaa sen, se tarkoittaa, että se on turvallista saada. Mutta kuinka paljon ja miksi sen pitäisi olla selvää. Yksinkertainen logiikka laihduttaa seerumilla ei tarkoita, että liioittelet sitä.
Se on turvallista, koska henkilö, joka painaa keskimäärin 70 kg, tarvitsee päivittäin 80-90 grammaa proteiinia. Ei ole väliä, saatko sen ruoasta vai lisäravinteesta, kuten kirnupiimästä. Ainoa asia on ostaa aito tuote, kuten MFF Whey 80, joka antaa sinulle 25,6 grammaa proteiinia yhdessä annoksessa.
Se on turvallista ja toteutettavissa, mutta kehosi tarvitsee tasapainoista ravintoa. Siksi ei ehkä ole viisasta sivuuttaa terveyttäsi syömällä vain proteiinia. Muut makroravinteet, kuten hiilihydraatit ja rasva, ovat myös tärkeitä.
Joten miten seerumi auttaa sinua saamaan lihaksia tai laihtumaan?
On hyvin ymmärretty, miksi kehonrakentaja tarvitsee seerumia. Seerumin juominen lihasmassaa varten tai kaloreiden menettäminen ilman harjoittelua on toinen tarina. Aloitamme keskustelemalla ensin positiivisista asioista.
Lisää aineenvaihduntaa: Hera on juuston valmistuksen aikana jalostetun maidon sivutuote. Siinä on luonnollinen proteiinipitoisuus. Viimeaikaiset tutkimukset puhuvat proteiinista energiankulutuksena. Se kuluttaa myös enemmän energiaa kuin hiilihydraatit. Toisin sanoen se auttaa polttamaan enemmän kaloreita verrattuna.
Vähennä nälkää: Hera tai heraproteiini tekee eron. Seerumi vähentää nälkää. Heraproteiini sekoitettuna veteen on täydellinen ateria, joka tarjoaa sinulle 110 kaloria ravintoa.
Puhuimme myös proteiini- (ja hera) ravistelun eduista ilman harjoittelua.
Heraproteiinin (shake) perustoiminto on lisätä lihaskestävyyttä. Tarvitset sitä lihasten korjaamiseen, palautumiseen ja vahvistamiseen, kun pumpataan lihaksia kuntosaleilla. Ilman harjoituksia ei ole lihasaktivismia, ja siksi lihaksesi eivät tarvitse ylimääräistä proteiinisyöttöä. Tuskin saat lihasmassaa.
Kuten sanoin aiemmin, lasillinen heraproteiinipirtelää tarkoittaa 110 kaloria. Hera -ravistelu muiden ainesosien kanssa lisää sen lämpöarvoa. Heraravinto, joka lisää niin paljon kaloreita rutiiniisi, johtaa vain painonnousuun.
Jälleen liiallinen keskittyminen yhteen ravintoaineeseen saa sinut todennäköisesti jättämään huomiotta muut. Kehomme tarvitsee vain osan proteiinista tyydyttääkseen päivittäiset ravitsemustarpeet. Proteiinin yliannostus tarkoittaa terveellisen ruokavalion menettämistä. Se myös painaa munuaisia sulattamaan sen ja poistamaan sen järjestelmästä.
On sekä etuja että haittoja. On sekä etuja että haittoja. Näiden kahden tasapainottamiseksi meidän on otettava huomioon kulutuksen taso.
johtopäätös
Heraproteiini ilman liikuntaa on turvallinen vaihtoehto. Jos et ylitä rajoja, nautit silti heran kaltaisen proteiinin eduista. Se ei kuormita vatsaa ja polttaa myös kaloreita (hyvä proteiinien hajoamiseen).
Tarkista aina heraproteiinin lähde. Sinun on tiedettävä mistä ostaa se ja sen sisältöprofiili. Se on tärkeää, koska tarvitset oikean heraproteiiniprofiilin ilman harjoituksia.
Sisällys
- kärki
- Kuinka paljon heraproteiinia tulee ottaa, kun et harjoittele
- Painonnousu
- Kielteiset vaikutukset
- Ravista vaihtoehtoja
- Onko turvallista ottaa proteiinia ilman liikuntaa?
- Joten miten seerumi auttaa sinua saamaan lihaksia tai laihtumaan?
- Onko soija lihottava? Selvitä, miksi soija auttaa laihduttamaan
- Luisa Herb, edut, ominaisuudet ja mihin se on tarkoitettu
- Mikä on toimintaterapia?
- Vitamiinit hiustenlähtöön, jotka toimivat
- Setiritsiini - mihin se on tarkoitettu, annostus, käyttötavat ja vaikutukset
- Miksi kangas tulee kasvoilleni?