Voivatko raskaana olevat naiset juoda munanmunaa?

Can Pregnant Women Drink Eggnog







Kokeile Instrumenttia Ongelmien Poistamiseksi

Munakanan raskaus. Voivatko raskaana olevat naiset juoda munanmunaa? .Jos olet raskaana tai imetät, saatat ihmetellä, onko munanmunan käyttö turvallista, varsinkin kun otetaan huomioon raakamunien kulutusriski.

Food Standards on arvioinut, että salmonelloositapauksia on vuosittain 72 800 ( salmonellan ruokamyrkytys ) raakamunien kulutuksen vuoksi.

Salmonellatauti kestää yleensä 4–7 päivää, ja oireita ovat ripuli, oksentelu, kuume ja vatsakrampit.

Onko munanmunan juominen turvallista raskauden aikana?

Useimmissa salmonelloositapauksissa ihmiset toipuvat ilman antibioottihoitoa. Ripuli voi olla vakava, ja joissakin tapauksissa tarvitaan sairaalahoitoa.

Raskaana olevilla naisilla ei ole lisääntynyt salmonelloosiriski. Kuitenkin, jos raskaana oleva nainen sairastui salmonellaan, hänellä on suurempi riski vakavammasta sairaudesta, joka voi olla hengenvaarallinen.

Ja harvinaisissa tapauksissa salmonelloosi raskauden aikana voi aiheuttaa keskenmenon.

Siksi Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ja FSANZ suosittelevat, että raskaana olevat naiset välttävät raakamunien kulutusta.( fda linkki )

Myös National Health and Medical Research Council neuvoo alkoholin käyttöä raskauden aikana.

Siksi, ellei munanmunaa ole valmistettu keitetyistä munista (tai ostettu pastöroitu kauppa) ja ilman alkoholia, raskaana olevien naisten on turvallisempaa olla ottamatta sitä.

Terve raskaana: ravitsemus

TO terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio raskauden aikana on erityisen välttämätöntä. Et vain tee paljon vaivaa itse, vaan kehosi on myös saatava oikeat ravintoaineet lapsesi kasvulle. Uusi (käänteinen) ruokakolmio antaa hyvän käsityksen siitä, mitä sinun pitäisi syödä päivittäin, jotta saat tarpeeksi ravinteita.

Yleisiä ravitsemusneuvoja

  • Vaikka olisit raskaana, riittävästi vettä, hedelmiä ja vihanneksia on erityisen tärkeää.
  • Valitse kala ja mahdollisesti kana lihan sijaan.
  • Syö mahdollisimman vähän nopeita sokereita, kuten makeisia, pehmeitä juomat .
  • Vältä alkoholia ja muita lääkkeitä.

Aivan kuten sinä, vauvasi tarvitsee hiilihydraatteja, proteiineja, rasvoja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Hän voi saada sen vain ruokavaliosta. Vaihtelemalla hedelmiä ja vihanneksia tiedät jo varmasti, että hän saa kaikki tarvittavat ravintoaineet. Oletusarvoisesti tarvitset noin 2000 kcal päivässä. Raskauden aikana, erityisesti lopussa, tämä lisääntyy 300-400 kcal. Se on yksi ylimääräinen voileipä tai yksi purkki jogurttia. Joten se auttaisi, jos et syö kahdelle.

Kalaa raskauden aikana

Me neuvomme raskaana olevat naiset syömään kalaa vähintään kerran viikossa, koska niiden sisältämät rasvahapot sisältävät välttämättömiä ravintoaineita lapsesi aivoille. Löydät nämä rasvahapot pääasiassa rasvaisista kalalajeista, kuten sardiinit, lohi, silli, taimen ja makrilli.

Huomio:

  • Polyvitamiinien tai ravintolisien (kuten kalaöljyn) hyötyä raskauden aikana ei ole osoitettu.
  • Jotkut kalat (kuten tonnikala, ankerias, miekkakala, kuha, makrilli ja hai) voivat sisältää epäpuhtauksia, kuten dioksiineja ja raskasmetalleja. Ei haittaa käyttää tätä kalaa joskus, mutta ole varovainen suurien määrien kanssa. Suosittelemme, että et syö näitä kaloja useammin kuin kaksi kertaa viikossa.
  • Varo myös tyhjiöpakattua raakaa ja savustettua kalaa. Nämä sisältävät hieman useamminlisteria(bakteereja, jotka voivat aiheuttaa ruoka -infektion), ja sitä on parasta välttää. Aivan oikein, tyhjiöpakatun kalan osalta suosittelemme, ettet käytä sitä enää noin viikkoa ennen maksimaalista kestävyyttä.
  • Emme myöskään suosittele ostereita, raakoja äyriäisiä tai äyriäisiä erityisesti listerian tartuntariskin vuoksi. Voit syödä keitettyjä simpukoita, katkarapuja ja scampia ilman riskiä.

Kasvisruoka raskauden aikana

Voit syödä kasvisruokavaliota oikein raskauden aikana. Niin kauan kuin imeydyt riittävästi lihan sisältämiin olennaisiin ravintoaineisiin (rauta, proteiinit ja B -vitamiinit) muilla tavoilla.

Liikuntaa raskauden aikana

Tasapainoisen ruokavalion lisäksi on tärkeää, että pysyt kunnossa ja kunnossa. Tämä tarkoittaa myös terveellisiä elämäntapoja ja riittävästi liikuntaa.

Ruokavalio raskauden aikana

Jotta vältettäisiin ravinteiden puute raskauden aikana, ei ole aika mennä tiukalle.

Vältä ruoka -infektioita raskauden aikana

Raskauden aikana ruoka -infektio (erityisesti toksoplasmoosi ja listerioosi ) voi aiheuttaa vaaraa vauvalle.

Toksoplasmoosi

Toksoplasmoosin osalta teemme verikokeen jokaiselle raskaana olevalle naiselle. Tällä tavalla tiedät, oletko immuuni ja et voi enää käydä läpi tartuntaa tai jos et ole immuuni ja sinun on siksi kiinnitettävä huomiota.

listerioosi

Toisin kuin toksoplasmoosi, et voi ottaa verikokeita nähdäksesi, oletko suojattu listerialta. Älä anna bakteereille mahdollisuutta.

Juusto raskauden aikana

On suositeltavaa syödä juustoviipaleita joka päivä. Loppujen lopuksi juusto sisältää kalsiumia ja D -vitamiinia.

Huomaa seuraavat juustot:

  • raa'at, pastöroimattomat juustot.
  • Juustot, joiden pakkauksessa on raakamaito tai au lait cru.

Ne voivat sisältää listeriaa ja aiheuttaa vakavan infektion raskauden aikana. Kyse on lähinnä nykyisistä ranskalaisista juustoista, kuten Brie, mozzarella tai raakamaidosta valmistetut hometta. Perinteiset hollantilaiset juustot eivät aiheuta tällaisen infektion riskiä.

Erityistä huomiota ravintoaineisiin raskauden aikana

Joidenkin ravintoaineiden (kuten D -vitamiinin ja foolihapon) osalta tarvitset hieman enemmän raskauden aikana.

Foolihappo

Riittävä foolihappo ( B11 -vitamiinia ) raskauden aikana vähentää useiden synnynnäisten vikojen riskiä. Esimerkiksi foolihapon puute raskauden ensimmäisten viikkojen aikana voi estää vauvan selkäytimen kehittymisen. Se puolestaan ​​voi johtaa avoimeen selkään.

Foolihappoa saa yleensä vihreistä vihanneksista, täysjyvätuotteista, meijeristä ja lihasta. Koska foolihapon tarve kasvaa raskauden aikana, suosittelemme, että otat ylimääräisiä tabletteja, joissa on noin 400 mg foolihappoa raskauden alkuvaiheessa. On myös välttämätöntä käyttää ylimääräistä foolihappoa lannoituksen aikana.

Jos olet raskaana enemmän (yli kymmenen raskausviikon jälkeen), foolihapon lisääminen ei ole enää tarpeen.

D-vitamiini

D -vitamiini tarjoaa vahvoja luita sekä itsellesi että lapsellesi. Saat yleensä tarpeeksi D -vitamiinia auringonvalosta, maitotuotteista ja rasvaisesta kalasta. Jos luulet, ettet ole tarpeeksi alttiina auringonvalolle, voit käyttää D -vitamiinilisää. Vaikka ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi D -vitamiinia (vähärasvaista tai ei lainkaan kalaa), suosittelemme D -vitamiinilisää.

Kalsium

Kalsiumia tarvitaan myös hampaiden ja luiden kehittymiseen. Yleensä saat tämän maidosta, juustosta, jogurtista ja vastaavista. Oletusarvoisesti sinulla on hyvä olla 2–3 viipaletta juustoa päivässä ja 2–3 lasillista maitoa päivässä tai 1–2 purkkia jogurttia päivässä. Yleensä on suositeltavaa käyttää vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Nämä sisältävät hieman vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja suhteessa hieman proteiinia. Vaikka sinulla olisi lisääntynyt raskausmyrkytyksen tai preeklampsian riski, suosittelemme, että käytät ylimääräistä kalsiumia.

Rauta

Rauta on välttämätöntä kehon monille toiminnoille, mukaan lukien punasolujen tuotanto. Raudanpuute on myös yleinen syy anemiaan. Metallia on lihassa ja täysjyväleivässä, mutta myös hedelmissä ja vihanneksissa. Erityisesti hedelmien ja vihannesten C -vitamiini varmistaisi raudan paremman imeytymisen.

Vitamiinilisät raskauden aikana

Foolihapon ja D -vitamiinin lisäravinteiden lisäksi, joita voit myös säätää ruokavaliosi kanssa, ei ole hyödyllistä käyttää järjestelmällisesti vitamiinilisää.

Jos haluat ottaa vitamiineja, sinun tulee käyttää erityisesti raskaana oleville naisille kehitettyä lisäainetta. Yleiset ja usein vapaasti saatavilla olevat lisäravinteet supermarketissa voivat sisältää liian suuren A -vitamiiniannoksen, joka voi olla haitallista syntymättömälle lapselle.

Sisällys