Keto -ruokavalion noudattaminen on tarpeeksi vaikeaa, kun sinulla on täydellinen keittiö ja voit valmistaa ruokaa keto -ateriasuunnitelmasta kotona. Mutta rasva- ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen on erilainen tarina, kun matkustat työ- tai lomamatkalla.
Keto matkoilla voi tuntua suurelta haasteelta - mutta sen ei tarvitse olla. Lue parhaat tieliikenteen keto-ruoat ja vähähiilihydraattiset välipalat, joita löydät melkein mistä tahansa.
Olitpa ketogeenisellä ruokavaliolla laihtumiseen tai parempaan energiaan - ei ole syytä vaarantaa ketoosia vain siksi, että olet matkalla.
#1. Syö hyvin ennen kuin lähdet kotoa
Vähähiilihydraattinen ruokavalio tarkoittaa sellaisten elintarvikkeiden kulutusta, joissa ei ole paljon hiilihydraatteja, joita esiintyy enimmäkseen sokeripitoisissa elintarvikkeissa, pastassa, leivässä jne.
Yksi tärkeimmistä vinkeistä, joita voit noudattaa vähähiilihydraattisen ruokavalion säilyttämiseksi myös matkoilla, on täyttää vähähiilihydraattiset elintarvikkeet ennen kuin lähdet kotoa.
Tämä voi olla merkittävästi hyödyllistä, koska kotisi on ainoa paikka, jossa voit syödä tarpeeksi vähähiilihydraattista ruokaa. Älä kiirehdi, aloita matkasi ollessasi ravittu ja tyytyväinen.
Voit syödä keitettyjä munia, keitettyä pekonia, lämmitettyjä muffinsseja, hedelmiä, kuten marjoja tai pähkinöitä. Tämän lisäksi voit myös valmistaa itsellesi aterian, jos sinulla on tarpeeksi aikaa, joka sisältää makkaraa sienillä ja tomaateilla tai avokadoja majoneesilla.
#2. Hallitse ruokailutaito ravintoloissa
Matkustamisen aikana ainoa ruokalähde, joka meillä voisi olla, ovat ravintolat tai ruokakaupat. Se on taidetta, joka sinun pitäisi hallita, jos haluat elää terveellisiä elämäntapoja ja noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota.
Syö luottavaisin mielin ja pidä seuraavat asiat mielessä, kun tilaat ruokaa. Sano iso ei leivälle, voit pyytää ylimääräisiä vihanneksia. Näin voimme korvata tärkkelyksen monilla terveillä mineraaleilla ja vitamiineilla.
Ruoan maustamiseksi voit myös lisätä voita. Yritä ohittaa jälkiruoka syöminen, mutta jos se on vaikeaa, tilaa marjoja rasvalla kermalla koristeltuna.
Onneksi löytyy monia keto -ystävällisiä ravintoloita. Muista pyytää heitä muokkaamaan aterioita, jotta voit pitää aterian vähäisenä.
#3. Pakkaa matkalle muutama paketti vähähiilihydraattisia välipaloja
Monilla meistä on houkutus syödä jotain matkalla. On kuitenkin varsin haastavaa löytää sopivia elintarvikkeita ruokavaliosuunnitelmasi mukaan matkustettaessa rautateillä tai lentokoneessa.
Siksi on aina erittäin viisasta kantaa välipalat mukanasi, jotta vältytään kiusaukselta syödä helposti saatavilla olevia syötäviä esineitä rautatieasemalla.
Työnnä pähkinöitä tai pähkinävoita laukkuun matkalla. Voit myös pakata kuoritut kovat keitetyt munat kotoa. Älä unohda lisätä suolaa maun parantamiseksi.
Juusto voi olla myös vaihtoehto luettelossasi. Kinkku juustorullilla voi olla sinun juttusi. Ota mukaan suklaata, joka sisältää yli 70% kaakaota tai oliiviöljyä salaatteihin tai vihanneksiin.
#4. Käytä kahvia pitämään nälkä poissa
Kofeiini ei ainoastaan paranna juoman himoa, vaan myös auttaa vähentämään nälkää. Älä siis unohda kantaa teetä tai kahvia mukanasi.
Kahvi voi olla joko mustaa tai täynnä rasvaa kermaa tai sulatettua voita. Yksi kuppi kahvia helpottaa nälän hillitsemistä.
Ota kuppi kahvia tai teetä (mitä sinulla on) aina, kun sinusta tuntuu syövän jotain. Tämä tekniikka auttaa sinua hallitsemaan ruokahaluasi, kunnes pääset paikkaan, jossa on parempaa ja terveellistä ruokaa.
#5. Kokeile paastoa
Jos noudatat vähähiilihydraattista ruokavaliota uskonnollisesti, sinun on erittäin helppo tehdä ajoittaista paastoa säännöllisesti.
Jos joudut nousemaan lennolle tai junalle saadaksesi varhain aamulla, täytä itsesi sopivalla ruokavaliolla ja älä syö edes hetkeä ennen illallista.
Tai voit tehdä sen muulla tavalla, joka sopii sinulle parhaiten. Tämä strategia tekee matkustamisesta yksinkertaista, mutta auttaa myös välttämään epäterveellistä ruokavaliota.
Paastoaminen voidaan tehdä missä ja milloin tahansa. Siksi yrittäminen kasvattaa tämä tapana voisi todella olla hyödyllistä sinulle ja terveydellesi. Kurpitsansiemenet - olen täysin langennut näihin Super Seedz , joissa on hyvin vähän hiilihydraatteja. Rakastan Curious Currya, kuten lapseni. Pidä kiinni suolaisista lajikkeista, koska makeat sisältävät hieman sokeria. Jäähdytä se! Itse lentokoneeseen otan aina mukanani pienen eristetyn kylmälaukun, joka mahtuu kantolaukkuun. Tällä tavalla voin kuljettaa muutamia pilaantuvia tavaroita päivälle. Leikkaa kasvikset ja dippi, juustotikut tai jopa pieni salaatti ja kastike. Minun on myös tiedetty ottavan mukaan illallisen jäännökset edellisenä iltana, kuten keitetty makkara tai pihvi. Muista pakata lautasliinat ja muoviset astiat. Ja yritä välttää haisevia esineitä, kuten tonnikalasalaattia tai munasalaattia, jotta et loukkaa matkustajien hajuaisteja. Kotona poissa kotoa: Oletko menossa jonnekin keittiön kanssa? Täydellinen! Varaa matkatavaroihisi tilaa vähähiilihydraattisille ainesosillesi. Menen joka vuosi perheeni kanssa Kanadaan, missä vuokraamme suuren mökin. Pakkaan matkalaukkuun aina mantelijauhoa ja makeutusainetta sekä joitain Lily's Chocolate Chipsia, koska näitä asioita on vaikea löytää ja/tai erittäin kallista siellä. Sitten ostan muita ainesosia, kuten munia, kaakaojauhetta, voita ja kermaa, ja olen valmis tekemään omia muffinsseja ja pikaleipiä. Ja koska vuokrakeittiöissä ei ehkä ole suurta valikoimaa leivinpannuja, tuon mukaan myös muffinssikuppeja, jotka kestävät itsensä eivätkä tarvitse muffinipannuja. Voit käyttää silikoni tai jäykät leivinpaperit leivinpaperista . Maria Keto Adapted sanooMeillä on aina paikka, jossa on keittiö. Lisäkustannukset selviävät yleensä siihen mennessä, kun säästät ulkona syömisestä.Suunnittele suunnitelma. Löydämme jopa palveluja, jotka täyttävät jääkaapin ennen ilmestymistäsi. Viime talvena, kun yöpyimme Mauissa, he soittivat tarkistamaan, että halusimme niin paljon munia ja voita !. Ajattele tapoja, joilla voit muuttaa ruoan toimitusta; Esimerkiksi, jos munat ovat suuri osa ruokavaliotasi, harkitse niiden kiehumista. Nämä ovat helppoja säilyttää, joustavia ja voivat pitää sinut oikealla tiellä. Naudanliha tai purkitettu lohi, tonnikala ja kana ovat ystäväsi täällä. Säilötyt oliivit ja proteiinipirtelöt ovat muita vaihtoehtoja. Välipaloja (kuten kuivattuja pähkinöitä, juustoa ja pepperoni viipaleita) ovat hyviä vaihtoehtoja harkita; Paitsi että ne voivat tyydyttää pieniä määriä välitöntä himoa, ne voidaan helposti muuttaa täydelliseksi ja kestäväksi ateriointivaihtoehdoksi. Tuoreet tuotteet (pidä makrosi mielessä!), Kuten avokadot, ovat loistava vaihtoehto, jonka voi ostaa omalta paikaltasi ja jotka säilyvät hyvin jäähdytetyssä ympäristössä, kunhan et leikkaa tai valmista niitä etukäteen. Useimmat paikat, joissa asut, tarjoavat jäähdytettyjä vaihtoehtoja. Kylmäleikkeiden ja juustokappaleiden ostaminen auttaa tyydyttämään lihan ja rasvan valintasi. Ajattele munasalaatin, tonnikalasalaatin tai kanasalaatin valmistamista; nämä voidaan valmistaa jopa hotellihuoneessa, jos suunnittelet etukäteen (esim. tuoda keitettyjä munia, säilykkeitä ja säilytysastioita kotoa ja sekoittaa sitten salaatin määränpäässäsi). Jos tämä matka kestää useita päiviä, harkitse useiden aterioiden valmistamista ja jäädyttämistä ja siirrä sitten seuraavan päivän ateriat pakastimesta jääkaappiin joka aamu. Tuoreet lihavaihtoehdot, kuten rotisserie -kana tai deli -siivet, ovat muita harkittavia asioita; nämä tuotteet on valmistettu sinulle ja ne voivat lisätä merkittävästi vaihtelua valmiisiin tuotteisiisi. Hummus ja juusto ovat muita hienoja ideoita. Monissa ravintoloissa (myös pikaruoassa) on vähähiilihydraattiset verkot ja sivut. Jos kaipaat hampurilaista, pyydä se käärittämään salaattiin tai jättämään pulla pois. Pihvi, kala ja muu liha ovat yleensä vähähiilihydraattisia. Vältä sivuilta esimerkiksi perunoita, riisiä ja papuja korvaamalla ne tavallisilla tuotteilla, kuten salaateilla, parsalla ja paahdetuilla vihanneksilla. Ja muista mennä Chipotleen! Ota kulho, ei riisiä tai papuja, ja täytä niin paljon lihaa, juustoa, guacamolea ja smetanaa kuin haluat! Tulet yllättymään siitä, kuinka monta keto -vaihtoehtoa on saatavilla. Matkustaminen voi olla joko syynä ruokavalion lopettamiseen tai jännittävä tilaisuus löytää uusia ruokia ja tapoja valmistaa niitä. Muista, että kaikki ongelmat voidaan voittaa oikealla määrällä valmisteita, ja keto -ruokavalion noudattaminen matkalla ei ole poikkeus. Tartu tilaisuuteen! Matkustaminen voi todella olla sieluasi, mutta älä anna ruoan tuhota kehosi. Seuraa vähähiilihydraattista ruokavaliota uskonnollisesti noudattamalla edellä mainittuja vinkkejä matkoille, kun laihdut tässä oppaassa. Samaan aikaan, älä unohda juoda paljon vettä. Matkustaminen ei ole tekosyy huijata vähähiilihydraattista ruokavaliota, asettaa terveys etusijalle ja nauttia lomasta. SisällysRuokavaihtoehdot
Ei-jäähdytetyt elintarvikkeet
Jäähdytetyt elintarvikkeet
Ravintolat
Olet saanut tämän!
Ottaa mukaan: