Kuinka laihduttaa vatsa ja vyötärö . Kaksi vatsan rasvan tyyppiä. Kaikilla on vatsarasvaa, myös niillä, joilla on ns. Et selviäisi ilman rasvaa vatsallasi. Tiesitkö, että vatsarasvaa on kahdenlaisia?
Rasva mahassa (ihonalainen rasva): Tämä rasva löytyy ihon ja lihasten välistä. Voit tarttua siihen ja se tuntuu sileältä.
Rasva vatsaan (elinrasva): Tätä rasvaa esiintyy tärkeiden elinten, kuten sydämen, keuhkojen, mahalaukun ja maksan, ympärillä. Elinrasva tunnetaan myös nimellä sisäelinten rasva.
Kehosi tarvitsee elinrasvaa ulkoisten iskujen absorboimiseksi ja hormonien tuottamiseksi. Mutta liika elinrasva on epäterveellistä ja työntää vatsaa ulos. Näin vatsa näyttää lihavammalta.
Jos sinulla on liikaa vatsarasvaa, saatat kokea sen vaaralliset vaikutukset. Ajattele korkeaa verenpainetta, korkeaa kolesterolia, sydän- ja verisuonitauteja ja syöpää. Laihoilla ihmisillä, joilla on liikaa orgaanista rasvaa, on myös suurempi riski näihin sairauksiin. Yhteenveto : Liika elinrasva ja ihonalainen rasva saavat vatsasi täyteläiseksi.
Suuren vatsan syy
Heti kun syöt enemmän kaloreita kuin kulutat, alat varastoida rasvaa. Geenit määräävät osittain sen, mihin tallennat tämän. Mutta ei 100%. Sinulla on valta siitä, lisäätkö (vai menetätkö) vatsarasvaa.
Itse asiassa se on hyvin yksinkertaista: Liian paljon kaloreita ja stressiä saa kehosi tuottamaan ylimääräistä vatsarasvaa.
Syy 1: liian paljon kaloreita
Jos haluat laihtua vatsallasi, on tärkeää, että syöt enemmän kaloreita kuin otat. Tämä koskee laihtumista yleensä, mukaan lukien laihtuminen vatsassa. Kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee, hyödynnät (vatsa) rasvavarastojasi varmistaen, että laihdut.
Voit tehdä tämän kahdella tavalla:
- Kuluttaa vähemmän kaloreita (ravinnon kanssa)
- Kuluttaa enemmän kaloreita (liikunnan kanssa)
Vatsarasvan menettäminen on erilainen syöminen, ei vähemmän. Syömällä vähemmän hiilihydraatteja ja enemmän rasvoja, proteiineja ja terveellisiä vihanneksia olet kylläisempi ja aktivoit rasvanpolttoa (mikä saa litteämmän vatsan).
Että ei se tarkoittaa, että sinun täytyy olla nälkäinen. Tämän artikkelin viikoittaisen vatsarasva-valikon avulla voit menettää vatsarasvan nopeasti ilman nälkää.
Vähähiilihydraattinen ruokavalio tehokkaimmin vatsan rasvaa vastaan
Lukuisat tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että vähähiilihydraattinen ruokavalio on yksi tehokkaimmista tavoista laihtua.
Itse asiassa vähähiilihydraattisella ruokavaliolla polttaa enemmän vatsarasvaa kuin normaalilla ruokavaliolla (todisteet: tutkimus 1 , tutkimus 2 , tutkimus 3 ). Myöhemmin tässä artikkelissa voit lukea kuinka syödä vähän hiilihydraatteja polttaaksesi vatsarasvaa.
Syy 2: Stressi!
Kun koet stressiä, kehosi tuottaa suuren määrän kortisolihormonia. Ei ole yllättävää, että kortisolia kutsutaan myös stressihormoni . Sinulla voi myös olla korkeampi kortisolitaso liian vähän unen tai epäterveellisen ruokavalion vuoksi.
Kortisoli varmistaa, että varastoit rasvaa vatsassasi ( lähde ). Tutkimukset ovat osoittaneet, että naisten stressin ja vatsarasvan välillä on vahva yhteys. Naiset, joilla on paljon vatsarasvaa, sanovat myös kokevansa paljon stressiä elämässään ( lähde ).
Tutkijat Yalen yliopisto he ovat löytäneet jotain mielenkiintoista. He havaitsivat, että kortisoli tekee sinusta lihavaa kahdella tavalla.
- Korkea kortisolipitoisuus saa kehosi tallentamaan ylimääräiset kalorit rasvaksi vatsassasi.
- Kortisoli lisää ruokahalua, jolloin sinusta tuntuu nälkäisemmältä ja usein maukkaammalta.
Tämä luo noidankehän, jossa syöt ja varastoit rasvaa vatsassasi. Tämä on kortisolin ketjureaktio:
- Stressin (ja siksi paljon kortisolia kehossasi) takia haluat jatkuvasti jotain, vaikka todellisuudessa olet jo täynnä.
- Kulutat enemmän kaloreita kuin kehosi tarvitsee.
- Ylimääräiset kalorit tallennetaan rasvaksi.
- Kehosi kortisoli lähettää ensisijaisesti tämän ylimääräisen rasvan vatsaasi.
- Vatsasi rasva kerääntyy etkä laihdu (koska olet jatkuvasti nälkäinen ja syöt jatkuvasti).
Kuten voit lukea, kortisoli vaikeuttaa vatsarasvan menettämistä. Mutta liian korkealla kortisolitasolla on paljon enemmän epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, jotka vaikeuttavat laihtumista. Esimerkkejä tästä ovat lihasmassan menetys ja kilpirauhasongelmien kehittyminen. Syitä riittää alentamaan kortisolihormonia.
Korkea kortisolipitoisuus voi lisätä vatsarasvaa ja lisätä ruokahalua.
Ratkaisu: aktivoi vatsarasvan polttaminen
Kuten voit lukea, vatsarasvan luominen ei ole vain ylensyöntiä. Siksi vatsan rasvan menettäminen ei ole vain syöminen vähemmän. Sinun on myös vähennettävä kortisolihormonia. Jos kortisolisi pysyy alhaisena, kehosi voi avata 'ovet' vatsan rasvasoluihin ja polttaa rasvaa siellä.
Tämän artikkelin seuraavassa osassa opit kuinka menettää vatsarasvaa päällä kolme helppoa vaihetta . Kaikki mitä tarvitset alkuun, löytyy alta (mukaan lukien viikkovalikko, ostoslista ja vinkit kortisolin alentamiseksi).
Aloitetaanpas!
Kuinka alentaa vatsaasi: 3-vaiheinen suunnitelma
Tämä on 3-vaiheinen suunnitelma, jolla voit aktivoida rasvanpolton vatsassasi. Tämä on suunnitelma:
- Vaihe 1: vältä huonoa ravintoa
- Vaihe 2: syö oikeita ruokia
- Vaihe 3: Vähennä kortisolia
On vain yksi tapa poistaa rasva: polttamalla se. Siksi opit vaiheissa 1 ja 2, mitä elintarvikkeita voit parhaiten välttää ja mitä syödä, jotta poltat enemmän kaloreita kuin kulutat. Tämän suunnitelman avulla poltat rasvaa terveellä tavalla etkä tule nälkäiseksi.
Kolmas vaihe on alentaa veren kortisolitasoja niin, että poltat enimmäkseen vatsarasvaa. Aloitetaan vaiheesta 1!
Vaihe 1 Laihduta vatsa: vältä huonoa ravintoa
Riippumatta siitä, laihdutko vai painatko, ravitsemus määrittää 80% ja urheilu ja liikunta vain 20%. Vatsan rasvan menettämiseksi tärkeintä on syödä oikeaa ruokaa. Liikunta ja urheilu ovat sallittuja, mutta eivät pakollisia.
Tärkein askel, jonka voit ottaa rasvanpolton nopeuttamiseksi, on syödä vähähiilihydraattista.
Kuten olet lukenut aiemmin, vähähiilihydraattinen ruokavalio on erittäin tehokas vatsan rasvaa vastaan ( lähde ).
Tärkeintä on, että lopetan syömisen yksinkertaisia hiilihydraatteja . Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat huonoja hiilihydraatteja. Ne nostavat verensokeritasosi nopeasti. Tämä lisää myös insuliiniasi. Insuliini on hormoni, joka stimuloi soluja varastoimaan rasvaa ja lopettamaan rasvanpolton. Ja sinä et halua sitä!
Alta löydät tuotteet, joista löydät yksinkertaisimmat hiilihydraatit. Vältä niitä, jos haluat välttää vatsan rasvan kertymistä:
- Sokeri
- Limsa
- Karkkia ja suklaata
- Cracker
- Kakkukauppa
- Sirut
- Jäätä
- Hedelmäjogurtti ja jogurttijuoma
- valkoinen leipä
- Valkoinen tahna
- valkoinen riisi
- käärii
- Mysli ja cruesli
- Piparkakut
Voit silti syödä hiilihydraatteja, mutta vain oikeaa lajia: monimutkaisia hiilihydraatteja. Nämä antavat verensokerin nousta hitaammin ja estävät vatsan rasvan kehittymisen ( lähde ).
Ostoslistalta, jonka voit ladata täältä, löydät laajan luettelon tuotteista, joita voit syödä turvallisesti ja jotka estävät vatsan rasvan muodostumista. Yhteenveto : Vatsarasvan polttaminen tapahtuu poistamalla kaikki yksinkertaiset hiilihydraatit (sokeri, leivonnaiset, valkoinen leipä, valkoinen riisi jne.) Ruokavaliosta. Monimutkaiset hiilihydraatit ovat sallittuja.
Vaihe 2 Laihduta vatsa: Syö oikeaa ruokaa
Syömällä vähemmän hiilihydraatteja varmistat, että kehosi on poltettava rasvaa energian saamiseksi. Näin alat polttaa vatsarasvaa. Alla voit lukea, mitä sinun pitäisi syödä rasvanpolton stimuloimiseksi.
Ruoat, jotka polttavat vatsarasvaa
Poltat vatsarasvaa syömällä kasviksia, rasvaa ja proteiinia. Syömällä tätä ruokaa poltat korkeat ja matalat vatsarasvat nopeammin.
Kätevä ruokalista (löytyy alta) näyttää, mitkä elintarvikkeet todella auttavat polttamaan vatsarasvaa. Tämän luettelon tuotteet auttavat sinua laihduttamaan vatsasi kahdella tavalla:
- Ne estävät sinua kertymästä rasvaa vatsaan.
- He varmistavat, että rasvanpoltto on päällä
Luettelo vatsan rasvan vastaisista elintarvikkeista
Vihannekset:
- Pinaatti
- Lehtisalaatti
- Endibia
- Tomaatit
- Kurkku
- Retiisit
- Paprika
- Kesäkurpitsa
- Kukkakaali
- Parsakaali
- Kaali
- Vihreät pavut
- Ruusukaalit
- Kurpitsa
- Bok choy
- Porkkana
Proteiini:
- Munat
- Raejuusto
- kreikkalainen jugurtti
- raejuusto
- Lohi
- silli
- Turska
- Chickadee
- Sardiinit
- Simpukat
- Katkaravut
- Vähärasvaista lihaa
- Kana
- Palkokasvit: linssit, mustat pavut, munapavut, munapavut, leveät pavut, kikherneet
- Tempeh
Rasvat:
- Saksanpähkinät
- Siemenet
- Nuggets
- Avokado
- Ekstra neitsyt-oliiviöljy
- Extra neitsyt kookosöljy
Monimutkaiset hiilihydraatit (kohtuudella *):
- Hedelmät (1-2 annosta päivässä)
- Kaurapuuro
- Kvinoa
- Alforfón
- Peruna
- Kiillottamaton riisi
* Nämä hiilihydraatit ovat terveitä ja pitävät verensokerisi alhaisena, mutta et voi syödä rajattomasti. Muista syödä pieni osa näistä tuotteista. Syö osa nyrkisi koko Jokaisessa ateriassa.
Extra: ostoslista, jossa on yli 120 tuotetta vatsan rasvan polttamiseen
Olen laatinut laajan ostoslistan, jonka voit ladata ilmaiseksi. Hyvä alku on puoli työtä!
Vatsan rasvan vastainen ostoslista voidaan ladata täältä pdf-muodossa. Yhteenveto : Menetät vatsan rasvaa syömällä enemmän vihanneksia, proteiinia ja rasvaa. Tämä pitää verensokerin alhaisena ja polttaa vatsarasvaa.
Vaihe 3 Laihduta vatsa: alenna kortisolia
Kortisolia kutsutaan stressihormoni mutta sitä voidaan kutsua myös vatsan rasvahormoniksi. Laske kortisolia ja aktivoi siten rasvanpolttoa vatsassasi.
Polta vatsarasvaa noudattamalla mahdollisimman monia seuraavista vinkeistä. Nämä vinkit avaavat vatsa -alueen rasvasolujen portit, jolloin rasva vapautuu ja poltetaan.
Vinkki 1: Vähennä stressiä elämässäsi
Varaa aikaa rentoutumiseen. Kun rentoudut, kehosi stressi laskee, samoin kuin kortisolisi. Tämä vähentää myös ruokahaluasi ja voi polttaa vatsarasvaa ( lähde ).
Vinkki 2: Nuku 8 tuntia päivässä
Unen puute nostaa kortisolitasoa. Joten nuku 8 tuntia päivässä polttaaksesi vatsarasvaa nopeammin.
Vinkki 3: syö ostoslistan mukaan
Tämä tarkoittaa: vähähiilihydraattista ja terveellistä. Lataa tästä täydellinen luettelo vatsan rasvaa vastaan. Se on ilmainen tämän artikkelin lukijoille.
Vinkki 4: vältä alkoholia
Alkoholia juovilla ihmisillä on suurempi riski saada paljon vatsarasvaa ( lähde ). Älä juo alkoholia mieluiten. Jos haluat juoda lasillisen, juo enintään kaksi pientä annosta ja juo runsaasti vettä.
Miksi abs -harjoitukset eivät toimi
Suurin myytti vatsan laihtumisesta on, että vatsalihakset polttavat vatsan rasvaa. Totuus :. vatsalihakset eivät toimi. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti. Poltat rasvaa kaikista kehosi osista.
Voit ajatella lihaksesi ja rasvakudoksesi olevan kaksi ihmistä, jotka eivät puhu toistensa kieltä. Mitä tahansa lihakset tekevät, niiden ympärillä oleva rasva ei reagoi. Rasva vain 'puhuu' hormoneille ja hallitset niitä ruokavaliollasi.
Koska lihaksillasi ei ole mitään sanottavaa siitä, missä poltat rasvaa, vatsalihakset eivät auta sinua polttamaan vatsarasvaa.
Lihavatko vatsalihakset?
Vatsalihakset vahvistavat vatsalihaksia ja parantavat ryhtiäsi. Liiallinen vatsaharjoittelu voi kuitenkin estää tavoitettasi saada litteä vatsa. Kun treenaat lihaksia, ne vahvistuvat ja kasvavat. Ja sitten vatsa -alue laajenee.
Tee vatsalihaksia kiristääksesi vatsa-aluettasi, mutta älä käytä niitä rasvaa polttavana harjoituksena. Jos aiot tehdä vatsalihaksia, muista treenata kaikkia muita lihasryhmiä samalla intensiteetillä.
Urheilu, joka auttaa polttamaan vatsan rasvaa
Harjoituksia vatsan laskemiseksi. Jos syöt terveellisesti ja vähähiilihydraattisesti, sinun ei tarvitse harjoitella laihtuaksesi vatsallasi. Syömällä oikeita ruokia ja rajoittamalla stressiä teet enemmän kuin tarpeeksi polttaaksesi vatsarasvaa.
Pidätkö urheilusta vai haluatko vain laihtua vatsallasi? Joten meillä on vinkki, jolla voit tehostaa rasvanpolttoa vatsassasi!
Laji, jolla poltat vatsarasvaa
Uusi tehokas tapa polttaa rasvaa nopeasti on HIIT tai korkean intensiteetin intervalliharjoittelu . Tämä sana englanniksi voidaan kääntää High Intensity Interval Trainingiksi. Tämä tarkoittaa: räjähtävää urheilua lyhyen aikaa, välein. Todellisuus: 20 minuutin intensiivisellä harjoituksella menetät enemmän vatsarasvaa kuin jos olisit seisonut juoksumatolla pitkään!
Tieteellinen tutkimus ( lähde ) on osoittanut, että HIIT polttaa erittäin tehokkaasti vatsarasvaa. Toinen tutkimus ( lähde ) osoittaa myös, että tekemällä HIIT -harjoituksen kolme kertaa viikossa normaalin sydämen ( kuten juoksumatto tai elliptinen kouluttaja):
- Polttaa huomattavasti enemmän rasvaa
- Menettää huomattavasti enemmän vatsarasvaa
Millaista se on? HIIT: n avulla käytät enemmän lihaskuituja, tuotat enemmän rasvaa polttavia hormoneja (testosteroni ja kasvuhormoni) ja rasvanpoltto jatkuu pidemmän aikaa. Jopa kauan harjoituksen jälkeen poltat edelleen ylimääräisiä kaloreita, koska aineenvaihdunta on kiihtynyt.
HIIT -harjoitusaikataulu
- Lämmittely: hölkkä tai hyppynaru 3 minuutin ajan
- Harjoitus (toista 4–8 kertaa):
- 20 sekuntia sprinttiä / polven nostoa / kiertoa (pyöräily) / hyppynaru *
- 40 sekunnin lepo - Latausaika: lenkkeile 2 minuuttia
* Juokseminen tai hyppynaru ei ole hyväksi kehollesi? Valitse sitten juoksu 20 sekuntia ja sitten lepo 40 sekuntia joka kerta.
Liiallisen harjoittelun vaara
Kaikki urheilulajit eivät ole hyviä vatsan rasvan polttamiseen. Jos harjoittelet liikaa, liian usein ja liian kovaa, kehosi reagoi tuottamalla ylimääräistä kortisolia. Ja juuri opit mistä tämä johtuu: kehosi siirtyy rasvan varastointitilaan rasvanpoltotilan sijasta. Ja tämä rasva kerääntyy pääasiassa vatsaan. Yhteenveto : Sinun ei tarvitse treenata vatsalihaksia polttaaksesi vatsarasvaa. Liikunta ei ole pakollista, mutta jos haluat, valitse High Intensity Interval Training (HIIT). Tämä tehostaa vatsan rasvanpolttoa.
Viikoittainen vatsan rasvan valikko
Ruokavalio laihtua vatsa. Auttaaksesi sinua aloittamaan (vatsa) rasvan polttamisen, olen koonnut sinulle alla olevan viikkovalikon. Tämä viikkovalikko perustuu ilmaisen ostoslistan tuotteisiin. Jokaisena viikonpäivänä löydät lautasen aamiaiseksi, lounaaksi ja illalliseksi, jolla voit menettää vatsan rasvaa tehokkaasti.
Aamiainen: Kaurapuuro puuroa, kanelia, hunajaa ja 2 rkl raejuustoa täytteenä
Aamiainen: Kinkku- ja salaattirullat kreikkalaisen jogurtin kanssa
Aamiainen: Pinaatti, mango ja raejuusto smoothie
Aamiainen: Omletti kirsikkatomaatilla ja savustettua kanaa
Aamiainen: Riisikakut avokadon ja kananmunan kanssa
Aamiainen: Raejuustoa pellavansiemenillä, kaurapuurolla ja rusinoilla aamiainen: munakokkelia pinaatin ja tomaatin kanssa
Lounas: Raaka vihannessalaatti tomaatista, pippurista, kurkusta, porkkanasta, punajuurista, saksanpähkinöistä, oliiviöljystä, pippurista ja merisuolasta
Lounas: Vihreä salaatti paprikaa, mansikoita, fetajuustoa ja balsamiviinietikkaa
Lounas: Riisikakut hummuksella ja raejuustolla
Lounas: Linssisalaatti, savustettu taimenfilee, salaatti, tomaatti ja oliivit.
Lounas: Bataatti raejuustokastikkeella ja vihreällä salaatilla. Lounas: tomaattikeitto papujen kanssa. Lounas: Banaani, juurikkaat, lehtikaali, makeuttamaton kookosmaito ja chia -siemenet.
Hinta: Kesäkurpitsa spagettia, avokadokastiketta, pinjansiemeniä ja tuoretta pinaattia
Hinta: Kurpitsakeitto savustettua kanaa
Hinta: Grillattua lohta höyrytetyillä vihanneksilla
Hinta: Paahdettuja vihanneksia ja vasikanlihaa
Hinta: Kalkkunanfilee ruskealla riisillä ja vihanneksilla
Hinta: Raaka bataatti ja endiivipata pekonin kanssa
Hinta: Mausteinen uunivuoka kanan reisistä, pippurista, sipulista, tomaatista ja munakoisosta
Kuinka vähentää vyötäröä ja mikä on hyvä laskea vatsaa
Monilla ylipainoisilla ihmisillä on paljon rasvaa vatsan ympärillä. He haluaisivat ohuemman vyötärön. Jos he saavuttavat tämän, he ovat jo erittäin tyytyväisiä. Mutta miten voit tehdä sen nyt? Raportit tästä ovat ristiriitaisia. Teetkö vai etkö tee vatsalihasharjoituksia, kuten nousuja ja nousuja? Tai treenata paljon ja kovasti? Tässä artikkelissa joitakin tämän mysteerin ympärillä olevia verhoja nostetaan.
Istuimet, nousut ja rypyt eivät ole välttämättömiä.
Tietoa rasvan menetyksestä vatsan- se on yleensä ristiriitaista. Monet ihmiset treenaavat vatsalihaksia kovasti, koska he uskovat voivansa menettää vatsarasvansa sen kanssa. Usein he kuitenkin saavuttavat vain vähän tai eivät lainkaan tuloksia. Voiko olla parempia tapoja saavuttaa hoikka vyötärö ja litteä vatsa?
Ravitseva ruokavalio
Jos haluat hoikka vyötärö ja litteä vatsa, ensimmäinen asia, joka on välttämätöntä, on syödä hyvä ja terveellinen ruokavalio. Kehosi tarvitsee ravinteita, varsinkin jos harjoittelet intensiivisesti. Ilman ravintoaineita aineenvaihdunta ei toimi ja painot nousevat. Monet ihmiset ajattelevat edelleen, että jos haluat laihtua, sinun pitäisi syödä mahdollisimman vähän. Tämä ajatus on korvattu tieteellisellä tutkimuksella. Tämä osoittaa, että terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion noudattaminen, jossa on riittävästi ravintoaineita, on edellytys laihtumiselle.
Saa aineenvaihdunta käyntiin
Ohut vyötärö salaisuus on käynnistää aineenvaihdunta. Kun aineenvaihdunta toimii sujuvasti, kehosi alkaa polttaa rasvasoluja, mukaan lukien rasvasolut vyötäröalueella ja vatsassa. Se tapahtuu automaattisesti. Siksi on tärkeää saada aineenvaihdunta toimimaan. Voit tehdä tämän seuraavasti.
Syö ja harrasta
Syömällä terveellisesti ja säännöllisesti aineenvaihdunta käynnistyy. Syömällä usein pieniä (mikro) aterioita, aineenvaihdunta kiihtyy entisestään. Kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen pitää aineenvaihduntasi käynnissä. Jos et jätä aamiaista väliin, aineenvaihdunta alkaa aamulla. Kun harjoittelet ennen aamiaista, aineenvaihduntasi alkaa hyvin aikaisin aamulla. Juominen paljon vettä pitää aineenvaihduntasi käynnissä. Säännöllinen harjoittelu pitää aineenvaihduntasi käynnissä. Voimaharjoittelu pitää aineenvaihduntasi käynnissä, vaikka lepäät tai nukut.
Juo paljon
Tarvetta juoda paljon ei voi liioitella. Juo nesteitä, joissa on vähän tai ei lainkaan kaloreita. Nämä ovat pääasiassa vettä ja vihreää teetä. Molemmat nesteet stimuloivat ruoansulatusta ja aineenvaihduntaa. Vihreä tee on erittäin hyvä laihdutusapu ja myös vahva antioksidantti. Puristetut tuoreet hedelmämehut ovat myös hyviä juotavia. Ne ovat runsaasti kuituja, vitamiineja ja antioksidantteja. Paljon juominen auttaa aineenvaihduntaa, joka ei toimi ilman riittävästi nesteitä. Se auttaa myös poistamaan jätteitä ja toksiineja kehosta. Jos treenaat paljon, tarvitset enemmän nestettä kuin normaalisti ja sinun on ehdottomasti juotava paljon.
Nautitut kalorit - poltetut kalorit = menetys tai
painonnousu Painonpudotus on erittäin tarkka summa tai pikemminkin vähennys nautittujen kalorien määrästä vähennettynä poltettujen kalorien määrällä. Mitä vähemmän syöt kaloreita (kiinnität huomiota syömäsi kalorien arvoon) ja mitä enemmän poltat kaloreita (harjoittelet oikein), sitä enemmän painoa menetät. Kaloreita, jotka tulevat kehoosi suun kautta ja joita ei voida polttaa (koska istut esimerkiksi laiskasti tuolissasi), elimistö tallentaa rasvoiksi. Toisin sanoen, jos syöt enemmän kaloreita kuin poltat, painosi nousee.
Yhdistelmä kaikesta
Laihdutus on aina edellä mainittujen tekijöiden yhdistelmä. Jos olet aloittanut aineenvaihduntasi harjoittamalla ja syömällä terveellisesti, kehosi alkaa polttaa ylimääräistä rasvaa, myös vatsarasvaa. Et voi jättää pois mitään mainituista kohteista, koska silloin et saa tuloksia. Vain yhdistelmä toimii. Kun olet käynnistänyt 'koneen', voit aloittaa ylimääräisten istumien ja muiden erityisharjoitusten tekemisen. Näin kauniit vatsa- ja vyötärölihakset kasvavat, ja missä on lihaksia, siellä ei ole rasvaa.
Sisällys
- Suuren vatsan syy
- Syy 1: liian paljon kaloreita
- Vähähiilihydraattinen ruokavalio tehokkaimmin vatsan rasvaa vastaan
- Syy 2: Stressi!
- Ratkaisu: aktivoi vatsarasvan polttaminen
- Kuinka alentaa vatsaasi: 3-vaiheinen suunnitelma
- Vaihe 1 Laihduta vatsa: vältä huonoa ravintoa
- Vaihe 2 Laihduta vatsa: Syö oikeaa ruokaa
- Ruoat, jotka polttavat vatsarasvaa
- Luettelo vatsan rasvan vastaisista elintarvikkeista
- Extra: ostoslista, jossa on yli 120 tuotetta vatsan rasvan polttamiseen
- Vaihe 3 Laihduta vatsa: alenna kortisolia
- Miksi abs -harjoitukset eivät toimi
- Lihavatko vatsalihakset?
- Urheilu, joka auttaa polttamaan vatsan rasvaa
- Laji, jolla poltat vatsarasvaa
- HIIT -harjoitusaikataulu
- Liiallisen harjoittelun vaara
- Viikoittainen vatsan rasvan valikko
- Kuinka vähentää vyötäröä ja mikä on hyvä laskea vatsaa
- Ravitseva ruokavalio
- Saa aineenvaihdunta käyntiin
- Syö ja harrasta
- Juo paljon
- Nautitut kalorit - poltetut kalorit = menetys tai
- Yhdistelmä kaikesta
- Pellavansiemenet painonpudotukseen, pellavansiemenet painonpudotukseen
- Omenasiiderietikka laihduttaa kuinka kauan ...
- Onko soija lihottava? Selvitä, miksi soija auttaa laihduttamaan
- Miten Balanitis paranee? oireet, syyt, parannuskeinot, ...
- Mistä tietää, onko minulla pudonnut munasarjat Oireet ja hoito
- Painonpudotuspelletit 'Auriculoterapia laihtumiseen'