Jos kollageenitasosi on korkea, iho on sileä. Yhtä pehmeä ja kiinteä kuin vauvan iho. Noin 1920-luvun puolivälissä kollageenin tuotanto hidastuu ja vähenee. Kun täytät kahdeksankymmentä, sinulla on neljä kertaa vähemmän kollageenia. Tämä selittää ryppyjen muodostumisen ja ihon taipumisen.
Voivatko ajankohtaiset tuotteet nostaa tasoa?
Koska kehosi on aidattu alue välttämättömiä aminohappoja, se ei tuota kollageenia, joten ruokavalion on saatava se. Tätä varten tarvitset terveellisiä proteiinikuituja, C -vitamiinia ja rautaa. Tämän pitäisi stimuloida kollageenisynteesiä. Ilman näitä ravintoaineita iho voi muuttua hauraaksi ja kollageenipitoisuus laskee.
Toisin kuin yleisesti uskotaan, kollageeni ei voi tunkeutua ihoon. Se on suuri proteiinimolekyyli, joten se ei saavuta ihon pohjakerroksia. Paikallinen ja ulkoinen käyttö voi vain edistää ihon kosteutusta. Joten jos etiketissä lukee hydrolysoitu kollageeni ja sitä mainitaan ihmelääkkeenä, se ei valitettavasti lisää ihon kollageenitasoa.
Käytä sen sijaan peptidejä, vitamiineja ja antioksidantteja sisältäviä tuotteita, jotka voivat lisätä kollageenia ja palauttaa ihon elastiinin.
Mikä vahingoittaa kollageeniasi?
Väärä elämäntapa, ympäristön stressitekijät, saastuminen ja vapaat radikaalit voi vähentää ihon kollageenituotantoa.
Korkea sokeri kulutus lisää Advanced Glycation End-Products (AGE) -tasoja, jotka vahingoittavat lähellä olevia proteiineja, heikentävät kollageenia ja tekevät siitä kuivan ja hauraan.
Aurinko luo UV -säteitä, jotka vahingoittavat dermiä ja aiheuttavat sen rikkoutumisen. Säteet myös muodostavat väärin ihon alle epänormaaleja elastiinikuituja, jotka aiheuttavat ryppyjä.
Tupakka . Tupakan kemikaalien yhdistelmä vahingoittaa kollageenia ja elastiinia. Nikotiini on myös haitallista verisuonille, joten ihoon menee vähemmän happea ja ravinteita.
Geneettiset muutokset voi vaikuttaa kollageenin laatuun ja tuotantoon.
Autoimmuunisairaudet . Jotkut autoimmuunisairaudet voivat tuottaa vasta -aineita kollageenissa, mikä vähentää kollageenia ja antaa ihottoman tilavuuden.
Ikääntymisprosessi . Valitettavasti tämä prosessi on väistämätön. Kollageenitasot pienenevät ja hajoavat elinaikamme aikana.
12 tapaa rakentaa kollageeni kasvoihin?
On olemassa useita tapoja stimuloida kollageenia ruokavalion tai lisäravinteiden avulla. Tämä auttaa pitämään ihon tilavuuden mahdollisimman miellyttävänä ja samalla tukemaan optimaalisen terveyden edistämistä.
1. Syö tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää proteiineja rasvaisen kalan muodossa, mieluiten paljon Omega-3-rasvahapot ja A-vitamiini (jolla on tulehdusta ehkäisevä vaikutus). Ruokavalion tulisi myös sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka myös auttavat poistamaan vapaita radikaaleja estämään kollageenin häviämisen ja hajoamisen.
2. Varmista, että suolisto toimii optimaalisesti jotta kehosi imee kaikki rakennusmateriaalisi kunnolla. Suosittelen tätä varten RC Skin Controlia. Tämä puhdistaa elimet ja suolet. Se parantaa erittymistä ja varmistaa, että vanha uloste poistetaan paksusuolesta. Nämä lisäaineet tekevät suolen seinämän sileäksi ja parantavat ravintoaineiden imeytymistä. Myös tulehdusreaktiot torjutaan tehokkaasti.
Rajoittaminen tai pysäyttäminen kofeiini on myös positiivinen vaikutus. Tutkimukset ovat osoittaneet, että kofeiini vahingoittaa ihon ikääntymistä ja ihmisen ihon paranemisprosessia. Yleiset käytännöt kollageenin lisäämisestä aamukahviisi kofeiinin aiheuttamien vahinkojen rajoittamiseksi ovat intuitiivisia. Joten on parasta poistaa kokonaan kofeiini ruokavaliosta, jos olet huolissasi ihon terveydestä ja kollageenista.
Neljä. Hyaluronihappo (löytyy myös Defiance -valikoimastamme) on välttämätön yhdiste ihon kollageenille. Tätä lajia esiintyy elintarvikkeissa, jotka sisältävät runsaasti aminohappoja, kuten juurikasveja, papuja ja soijaa. Se löytyy myös lisäravinteista.
5. C-vitamiini on super -vitamiini kollageenin muodostumisen edistämisessä ja ihon suojaamisessa. Sitä lisätään voiteisiin ja seerumeihin hyvästä syystä. C -vitamiinipitoisia elintarvikkeita ovat sitrushedelmät, papaija, mansikat, parsakaali ja lehtivihannekset. Sitä voidaan käyttää myös lisäravinteena.
6. Aloe vera . Tiedämme, että aloe veralla on rauhoittavia ja rauhoittavia ominaisuuksia iholle, kun sitä käytetään paikallisesti. Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että kun uutetut aloe -sterolit otetaan lisäravinteena, ne kaksinkertaistavat kollageenin ja hyaluronihapon tuotannon kehossa ja iholla.
7. Antioksidantit suojaa ihoa vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta. Tietyt antioksidantit parantavat kollageenituotannon tehokkuutta ja auttavat nuorentamaan ihoa. Löydät ne vihreän teen, mustikan, lakritsiuutteen, mulperin uutteen, yerba -mateen, granaattiomenauutteen, astragaluksen, kanelin, timjamin, basilikan ja oreganon eteerisistä öljyistä. Voin suositella myös elämän lähdettä. Tämä on tehokas monivitamiini, joka sisältää antioksidantteja, eikä tätä annosta voida ottaa ruokavaliosta.
8. Ginseng . Journal of Ginseng Research -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ginseng lisää kollageenin määrää verenkierrossa. Sillä on myös anti-inflammatorisia ja antioksidanttisia ominaisuuksia, ja se voi estää ihosoluja ikääntymästä. Se voidaan ottaa teetä, tinktuureja ja lisäravinteita.
9. Ravinteita, jotka voivat tukea kollageenin muodostumista, ovat:
Antosyaanit , löytyy karhunvatukoista, mustikoista, vadelmista ja kirsikoista.
Proline , löytyy proteiinista, juustosta, soijasta, kaalista ja lihasta.
B -vitamiini , löytyy kasveista beetakaroteenina ja eläinperäisinä elintarvikkeina.
Kupari , löytyy äyriäisistä, punaisesta lihasta, pähkinöistä ja tietyntyyppisestä juomavedestä.
10. Retinoli (A -vitamiinijohdannainen) on toinen antioksidantti, joka voi nostaa kollageenitasoja edistämällä pitkäikäisyyttä ja estämällä tiettyjä kollageenia tuhoavia entsyymejä. Tämä tekee siitä erinomaisen lisäyksen A -vitamiinia sisältäviin tuotteisiin. Käytä sitä vain yöllä. Vältä käyttöä yhdessä auringonvalon kanssa ja älä käytä, jos olet raskaana.
yksitoista. Punaisen valon hoito , kuten kollageeni -elastiinivahvistin, voi stimuloida ja lisätä kollageenin kasvua iholla. Se on matala- tai (LLLT) laser, joka ei ole invasiivinen; se on turvallinen ja voi parantaa ihon kimmoisuutta ja torjua ryppyjä. Varaa aika nyt johdantotarjoukseen, joka sisältää hoidon kollageenielastinvahvistimella.
12. Säännöllinen harjoitusaikataulu voi auttaa näkyvässä ikääntymisessä. Se voi suojata kollageenia ja pitää kollageenin iholla, luissa, lihaksissa ja nivelissä pidempään.
Kollageeni -ihon nuorentaminen: ravitsemus ja kollageenijauhe
Jos kollageenin tuotanto vähenee, jotkut elintarvikkeet voivat auttaa pitämään ihon kiinteänä ja parantamaan ihon kimmoisuutta ja raikkautta.
Liha
On olemassa monia lihoja, joissa on paljon kollageenia, kuten naudanlihaa, vuohenlihaa, härkää, hirvenlihaa, sianlihaa, erityisesti jalkoja ja kanaa. Iho ja luut sisältävät myös paljon proteiinia ja kollageenia, kuten siannahkaa. Luuliemi on myös vaihtoehto.
Kalastaa
Kala itsessään ei sisällä paljon kollageenia, mutta kala -asteikot ovat loistava lähde. Lohi ja tonnikala tarjoavat myös omega-3-rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan ihosoluja. Tämä tarkoittaa vähemmän tulehdusta ja enemmän joustavuutta ja lujuutta.
Vihannekset ja hedelmät
Punaiset hedelmät, kuten mansikat, omenat ja kirsikat, mutta myös punaiset vihannekset, kuten juurikkaat, punaiset paprikat ja punaiset paprikat, sisältävät lykopeenia. Tämä aine on erinomainen antioksidantti ja auttaa parantamaan kollageenin tuotantoa.
Sitten on myös hedelmä, joka sisältää runsaasti C -vitamiinia, joka on välttämätöntä kollageenin tuotannolle. Löydät sen sitruunoista, kiivistä, mangosta, appelsiineista, ananasista ja monista muista hedelmistä. Toinen monien hedelmien etu on, että ne sisältävät myös runsaasti antioksidantteja, jotka estävät ryppyjen muodostumista.
Vihannekset, kuten endive, pinaatti, munakoiso ja kaali, ovat terveellisiä ja sopivia kollageenin tuotantoon.
Rikki- ja lysiinipitoiset elintarvikkeet
Mustat ja vihreät oliivit, kurkku, selleri, kurkku, valkosipuli, sipulit, banaanit ja tofu sisältävät myös rikkiä, joka edistää kollageenin tuotantoa. Löydät lysiiniä merilevissä, perunoissa ja panimohiivassa.
Terve vartalo ja kaunis iho
On viisasta koota terve ja tasapainoinen ruokavalio, joka edistää kollageenin tuotantoa ja tietysti myös terve keho. Voit myös lisätä tähän ruokavalioon hiljaa soijamaitoa, teetä, pähkinöitä ja juustoa edistääksesi ihon kollageenin uudistumista.
Kymmenen elintarviketuotetta
Jotta voisimme tehdä valinnan vieläkin mukavammaksi, olemme koonneet kymmenen parasta elintarviketuotetta, jotka ovat hyviä, jos haluat stimuloida kollageenia:
valkokaali on täynnä A-, B-, C- ja E -vitamiineja, antioksidantteja ja erittäin kollageenia stimuloivia aineita.
Avokado sisältää runsaasti E -vitamiinia ja omega -3 -rasvahappoja, jotka stimuloivat kollageenin tuotantoa.
Pavut sisältää sinkkiä ja hyaluronihappoa. Hyvä ihon kosteutukseen, joka estää pieniä ryppyjä ja juonteita.
Tonnikala ja lohi ovat hyvin varustettuja omega-3-rasvahapoilla, jotka tukevat ihosoluja.
Valkosipuli sisältää rikin lisäksi myös lipoiinihappoa ja tauriinia. Kaikki kolme auttavat rakentamaan vaurioituneita kollageenikuituja. Niin hyvä ihon kollageenin uudistamiseen.
Porkkanat ovat kollageenin tehostajia suuren A -vitamiinipitoisuuden vuoksi. Ne lisäävät ihon kimmoisuutta ja verenkiertoa iholla - kaikki hyödyttävät ihon kollageenin uudistumista.
Pellavansiemenet sisältää kuituja ja omega-3-rasvahappoja, aineita, joita kehomme voi käyttää hyvin. Lisää se vain jogurttiin tai salaattiin.
Luomu olen stimuloi ihon kollageenituotantoa. Lisäksi se sisältää genisteiiniä, kasvihormonia, joka vahvistaa ihoa, lisää kollageenia ja estää ihon ikääntymistä aiheuttavia entsyymejä.
Lehtikaalia ja pinaattia on korkea vesipitoisuus, joka on hyvä nesteytykselle ja parantaa varmasti myös ihon kimmoisuutta.
Limeä ja greippiä , kuten muutkin sitrushedelmät, sisältävät kehollemme ja ihollemme sopivia ainesosia. Ne myös estävät kollageenin vähenemistä.
Kollageeni -ihon nuorentaminen ja paljon muuta
Täysin tasapainoisen ruokavalion noudattaminen ei ole aina helppoa. Joskus se epäonnistuu jostain syystä. Silti on välttämätöntä saada tuo kollageeni sisään. Iho tarvitsee sitä paitsi myös niveliämme ja elimiämme kollageenilla.
Tässäkin kollageeni tarjoaa voimaa, rakennetta ja eheyttä, jota kaikki tarvitsevat. Ihmiset, jotka joutuvat ponnistelemaan paljon, ovat raskaana tai toipuvat sairaudesta tai leikkauksesta, voivat käyttää tätä kollageenia hyvin. On viisasta ajoittain piirtää liemi eläinten luista, jopa kalaluista.
Kollageenijauhe, hyvä vaihtoehto
On myös vaihtoehto, nimittäin kollageenihydrolysaatti . Voit täydentää kollageenin saantiasi tällä kollageenijauheella. Voit tehdä tämän esimerkiksi teessäsi tai lasillisessa vedessä. Kollageenijauhe ei kasaannu, ja koska molekyylipaino on pieni, se imeytyy kehoosi puolen tunnin sisällä. Voit aloittaa pienellä annoksella ja kasvattaa hitaasti esimerkiksi kaksi ruokalusikallista päivässä.
Mihin se sopii?
Useat syyt selittävät, miksi on viisasta lisätä ylimääräistä kollageenijauhetta ruokaan:
- Se sopii venytysmerkkeihin, selluliittiin ja ryppyihin. Koska kollageenituotantomme vähenee vuosien varrella, on viisasta täydentää sitä.
- Se sopii suoliston ja vatsan seinämään. Se voi auttaa palauttamaan vatsan ja vatsan seinät palauttamalla limakalvot.
- Se sopii nivelille, rustoille ja luille. Tämä johtuu siitä, että noin kolmannes niistä koostuu kollageenista. Se voi helpottaa jäykkyyden oireita ikääntyessämme.
- Se sopii kynsillesi. Kynnet koostuvat enimmäkseen keratiinista, kuituproteiinista. Tämä proteiini tarvitsee aminohappoja, jotka sisältyvät kollageeniin. Se myös tekee hiuksista paremmat ja vähemmän kuivat. Jopa hiukset ja kynnet rikkoutuvat vähemmän nopeasti.
Muita vaihtoehtoja ihon stimuloimiseksi
Edellisessä osassa osoitimme, kuinka tärkeää oikea ravitsemus on ihollesi. Oikeilla ravintoaineilla ruokimme solujamme. Ruokavalion monimuotoisuus on myös välttämätöntä, minkä seurauksena vitamiinit ja kivennäisaineet imeytyvät paremmin. Sinkki varmistaa kollageenin tuotannon ja imeytymisen; rauta varmistaa vahvat soluseinät ja kupari antaa iholle hyvän kimmoisuuden.
Mutta myös kivennäisaineet, vitamiinit ja aminohapot ovat välttämättömiä kollageenin valmistamiseksi. Sinun on saatava kaikki nämä aineet oikeina määrinä, koostumuksina ja suhteina. Saantitapa on tarpeen myös esimerkiksi kielen alle tai ennen tai jälkeen aterian illalla tai aamulla. Siksi erityiset kollageenipakkaukset on myös kehitetty hyödyntämään täydennykset täysimääräisesti.
Mitä muuta voit tehdä?
Mitä muuta voit tehdä ruokavalion lisäksi terveen ja nuoremman näköisen ihon varmistamiseksi? Meidän ei todellakaan pidä sivuuttaa käyttämiämme ihonhoitotuotteita. Tietyt ainesosat voivat stimuloida kollageenin tuotantoa, joten niiden ei pitäisi puuttua tuotteista. C -vitamiini on tässä olennainen ainesosa, mutta ole varovainen, koska kaikki C -vitamiinin lisäykset eivät ole aktiivisia.
Vähimmäismäärän tulisi olla 0,6%, mutta itse asiassa 4%: n pitoisuus on positiivinen näkyvän tuloksen saavuttamiseksi. Yleensä tämä on yleensä kolmen ensimmäisen ainesosan joukossa; he voivat käyttää muita nimiä ja muotoja C -vitamiinille: askorbiinihappo, askorbyylipalmitaatti, tetraheksyylidetsyyliskorbaatti, retinyyliskorbaatti, natriumaskorbyylifosfaatti ja magnesiumaskorbyylifosfaatti.
Vastusta vapaita radikaaleja
On myös viisasta torjua vapaita radikaaleja vahvistamalla puolustusestettäsi. Epäterveellinen elinympäristö tai elämäntapa ei yksinkertaisesti hyödytä kollageeniprosessia. Vapaat radikaalit nopeuttavat ikääntymisprosessia, varsinkin jos sinulla ei ole tarpeeksi antioksidantteja näiden vapaiden radikaalien neutraloimiseksi.
Vanhanaikaiset kolme R: ää ovat edelleen täydellinen tapa suojata ihoa ja kehoa vapailta radikaaleilta. Nämä kolme R: tä edustavat rauhaa, puhtautta ja säännöllisyyttä. Tämä tarkoittaa, että sinun on nukuttava riittävästi, puhdistettava iho perusteellisesti ja elävä säännöllistä elämää. On myös tärkeää suojata iho riittävästi esimerkiksi UV -säteiltä. Tietenkin alkoholi ja tupakointi vahingoittavat myös ihoa.
Ihon solujen stimulointi
Ihoprosesseja tutkitaan yhä enemmän, mikä tarkoittaa, että tehokkaampia hoitoja on olemassa. Hoitomenetelmät, jotka stimuloivat ihoa sisältä ja ulkoa kollageenin tuotannossa. Esimerkiksi on olemassa LED -terapiaa, jossa kollageenin tuotantoa stimuloidaan.
Tai hoito laserilla tai mikroneulauksella. Missä stimulantteja, kuten vitamiineja, viedään ihoon pienten reikien kautta. Olet nyt saanut arvokkaita vinkkejä. Haluatko tietää, miten kollageeni voi? Varaa sitten aika ensimmäiselle hoidolle, niin voimme mitata nähdäksesi, kuinka paljon kollageenia on vielä ihollasi, ja saat heti hoidon sen palauttamiseksi.
Johtopäätös
- Riittävä rakennusmateriaalit tarvitaan kollageenin tuottamiseen ja ihon joustavuuden ja joustavuuden säilyttämiseen.
- Varmista siis asianmukainen ravitsemus ja lisäravinteet .
- Kollageeni on myös tarpeen säilyttää nivelet joustavat .
- Kollageeni voi ei tunkeutua iho , joten voiteet kollageenin lisäämiseksi pintaan eivät toimi.
- Voit myös stimuloida kollageenin tuotantoa iholla ulkoisesti lämpö- tai lasersäteet .
Viitteet:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Neljä. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Sisällys
- Voivatko ajankohtaiset tuotteet nostaa tasoa?
- Mikä vahingoittaa kollageeniasi?
- 12 tapaa rakentaa kollageeni kasvoihin?
- Kollageeni -ihon nuorentaminen: ravitsemus ja kollageenijauhe
- Liha
- Kalastaa
- Vihannekset ja hedelmät
- Rikki- ja lysiinipitoiset elintarvikkeet
- Terve vartalo ja kaunis iho
- Kymmenen elintarviketuotetta
- Kollageeni -ihon nuorentaminen ja paljon muuta
- Kollageenijauhe, hyvä vaihtoehto
- Mihin se sopii?
- Muita vaihtoehtoja ihon stimuloimiseksi
- Mitä muuta voit tehdä?
- Vastusta vapaita radikaaleja
- Ihon solujen stimulointi
- Johtopäätös
- 7 DIY Chocolate Face Mask -reseptiä - saa kasvosi hehkumaan!
- 5 Paras ihon kiristävä voide kasvoille ja kaulalle
- Eteeriset öljyt terveille ikenille ja hampaille!
- Mustapäiden poistaminen: mitä sinun pitäisi ja ei pitäisi tehdä
- Eteerinen öljy vihaan, ahdistukseen, stressiin, masennukseen…
- Mikä on hyaluronihappo ja miksi se…